3方法快速减掉“麒麟臂”
2016-03-23 17:23:43 来源：360常识网
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导语：坐姿，把双手的后面部位放在椅子的边缘处，之后大腿从椅子上滑下来，以手掌来支撑身体的重量，右腿伸直，并将左腿膝盖弯曲成90度
瘦手臂的方法一：椅子运动
坐姿，把双手的后面部位放在椅子的边缘处，之后大腿从椅子上滑下来，以手掌来支撑身体的重量，右腿伸直，并将左腿膝盖弯曲成90度。手肘弯曲，大腿慢慢放低并保持手臂弯曲的状态，拉伸身体，手臂伸直，一组做8～15次。
瘦手臂的方法二：三头肌伸展运动
抬起左手臂抬过头顶，之后向后弯曲手肘，指向右侧肩膀的后方。
右手去握左侧手肘，并轻轻把左手臂拉向右侧肩膀的位置，充分拉伸肩膀手臂，之后保持这个姿势20秒钟后换右手臂重复进行这个运动。
如果想要预防脂肪爬上你的手臂，或是手臂已经很粗壮的mm可以用这个方法还保养和改善，这是专门为上半身设计的运动，可以充分锻炼到肩膀、手臂和胸部，可以用卷尺来观测自己的运动进程，慢慢体会这个小运动为你的手臂带来的变化。
瘦手臂的方法三：低位盘旋
双腿跪在地板上，双手放在肩膀下，双腿向前伸直，让脚跟着地，使身体处于俯卧撑的姿势中，腹部收紧。
始终保持腹部收紧，手肘弯曲，把身体放低，尽量使上身与地面保持几英尺的距离，并且让手臂和手肘要尽量去接近身体，保持这个姿势10～30秒，如果进行得有些困难，可以降低一下难度。
瘦手臂的方法四：锻炼计划
将以上介绍的这三种运动分别进行2组，一组一分钟，在进行这个运动的时候注意动作要缓慢，不用过急并保持匀速进行，在做每组之前可以休息30～60秒钟，一周至少进行2～3次，如果想要达到更好的瘦身效果，建议每天都进行练习，并且这些运动也可以作为强健身体的方式。
你学会这三种瘦手臂的方法了吗，其实瘦手臂很简单，只是需要坚持进行手臂运动，只要你肯坚持就一定可以瘦下来。
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