高效的瘦手臂运动，让你快速告别蝴蝶袖
2016-03-23 16:39:33 来源：360常识网
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导语：无需场地，器械简单，这个肯定适合你。如果你家里没有哑铃，你可以找两个相同的塑料水瓶，装上相同量的水来代替，一样可以有较好的效果。
一共4个动作，每个动作做15次，做3组，休息1分钟继续下一个动作。紧致的手臂，性感的香肩，都是从这些简单的动作中得到的哦。
Step1：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手缓慢向前抬起至哑铃与肩同高。同时右手弯曲，哑铃与肩同平行，注意掌心朝内。
在步骤一的基础上，将弯曲的右手向前抬起，左手由伸直状态变为弯曲向内，哑铃位置与肩同高。重复20来回。
Step2：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手合握着一个哑铃，高举在头部上方，双手微微弯曲。
然后上臂保持不动，前臂握着哑铃向后垂下，如此重复20次。做这个动作的时候要注意安全，以防砸伤头部和扭到手踝关节。
Step3：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，平行举至胸前在双手扩展向上举至头顶，如此重复20次。
Step4：
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手缓慢向前抬起放下，换右手重复动作，两个步骤不断重复，约20下为佳，能有效锻炼手臂肌肉，减少赘肉横生。
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