7个瑜伽动作 3周甩走麒麟臂
2016-03-23 14:55:03 来源：360常识网
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导语：金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边。调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。重复动作10次。
蝴蝶臂是对肥胖上肢的一种生动形容。要想摆脱蝴蝶臂，瘦出纤细的上臂，运动自然少不了。下面小编推荐一些瘦手臂的瑜伽动作，只要坚持3个星期左右，你的蝴蝶臂就会消失无踪啦。
反身平板式
1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。
2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。
2、保持均匀呼吸，停留片刻后，换另一条腿进行。
手臂旋转式
1、坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下。
2、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。
手腕运动
1、金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边。
2、调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。重复动作10次。
双手合十向上式
1、莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。
2、保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。
仰卧伸展臂部
1、仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。
2、吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
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