宅家瘦臂减肥操 轻松甩蝴蝶袖
2016-03-23 14:35:44 来源：360常识网
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导语：慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
椅子、沙发、柜子、床……只要发挥创意，家中的家居设置都是你健身瘦手臂的好器材。下面，小编就推荐一些简易的减肥操动作，教你如何宅家瘦手臂。
矮柜瘦手臂
1、背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
2、深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
3、再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
沙发瘦手臂
1、一只手撑着沙发边缘，手臂伸直。侧身，双腿并拢。
2、另一只手向天花板方向伸直，使得身体呈”大“字。停留片刻，换另一边进行。
桌子瘦手臂
1、平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；
2、双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子，保持动作态1分钟；
3、放下身体。重复动作20次。
椅子瘦手臂
1、双脚分开，宽度约一肩半，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。
2、吸气并抬起胸部，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡。
3、慢慢地将双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
床上瘦手臂
1、躺在床上，双腿并拢，双手向后伸直。
2、用手臂向前的力量带动身体坐起来，并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气，做到自己的极限。
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