简单几招 夏日甩掉拜拜肉

拜拜肉”毁形象，是众多MM的共识。随着夏季的到来，甩肉的日子也到了，在这个拼“肉”的季节，怎么才能秀出完美的身材呢？下面就跟着小编一起来把拜拜肉甩掉吧！

几个关键词让你认清“蝴蝶袖”

80%

手臂粗除了肥胖所致，也有人说是“胸部的延伸”，所以大胸的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰。

1、5公斤

根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，体重看起来会比实际体重要少1、5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，瘦手臂绝对是最聪明的做法。

15000

美国整形外科学会ASPS表示，每年平均有超过1、5万名的女性做手臂整形手术，现在比较受欢迎的是线条分明的手臂，而不是追求没肌肉的骨感臂。

25岁

年龄的增长会让上臂脂肪堆积。虽然在日常生活中手臂是活动最多的部位，但由于我们运动时，方向大多为向前或侧向，较少有向后用力的运动，因而手臂内侧肌肉很容易松弛、脂肪沉积和缺少弹性。调查表明，25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。

健身教练教你打响手臂之战

给健身控的推荐：最适合锻炼手臂的健身项目

通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：

瑜伽——这是很多女生的首选健身项目，能拉长肌肉线条。

普拉提——这项是在瑜伽的基础上增强了肌肉训练，想拥有又细又有线条感的人可以选择它。

游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。

器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。

给居家派的推荐：睡前局部按摩3步骤打造纤细手臂

除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，名模般的纤长手臂绝不是梦！

1、按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

2、涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

3、接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

Tips：左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。

给上班族的推荐：每天10分钟4招手臂早安运动帮你甩掉蝴蝶袖

第1招

坐姿上举运动训练肩膀的中三角肌

1端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高。

2呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵。

3吸气时缓慢放下至起始位置。

4呼气时再次举高双臂，注意腿部要并拢，与地面呈90度角，背部挺直。此动作依个人情况做2组，每组10到15次。

第2招

站姿划船运动训练背部肌群和肱二头肌

1手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

2双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

3双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

4大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。

1分钟内尽量多多来回。

第3招

手臂后伸运动帮助三头肌，雕塑手臂线条

1双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

2眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。

3一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

4呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

在健身界有一个说法

手臂状态能直接反映出一个人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影响你的形象，所以手臂之战不可轻视。

最佳瘦手臂道具

工欲善其事，必先利其器。总是有那么多聪明的产品和工具能帮助你更好地完成和蝴蝶袖说再见的大业，它们能使你的减肥效果事半功倍，也能大大减轻你本身需要付出的体力。

使用技巧：沐浴按摩快速瘦手臂

对于工作忙碌的人来说，大概只有睡觉之前才能让全身放松下来。减肥专家告诉大家可利用沐浴的时间来给手臂做个深度按摩，然后抹上瘦手臂霜促进脂肪燃烧。

具体做法是用热水冲刷手臂，让肌肉充分放松;然后手蘸浴盐以打圈的方式按揉双臂;再对脂肪较多的手臂内侧和后侧以与淋巴管平行的方向从手肘部按揉到腋窝部，重复30次;洗净浴盐，抹上瘦手臂霜。

做自己的姿势纠察队你离“蝴蝶袖”就会越来越远

你有多久没有注意自己的姿势了呢？错误歪斜的姿势其实就是脂肪不正常堆积的元凶之一！快来看以下三种会让手臂变粗的NG姿势！纤细手臂要从平常做起。

坐时放松瘫软

不正确的坐姿除了影响到腰腹部位外，也是造成手臂肥胖的一个原因。因为不当的坐姿对肩部有很大的影响，而手臂和肩部的联系是非常密切的，完全放松姿势会造成手臂得不到适当的伸展、活动，长期处于一种松弛的状态，自然造成蝴蝶袖的问题。

睡觉手臂上抬

肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会引起肩臂酸痛甚至血液循环及代谢不畅，导致水肿型的蝴蝶袖。

走路弯腰驼背

会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之，就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置，形成恼人的拜拜肉。

避开食用“年龄加速器”蝴蝶袖才能消得更快速

有些食物是恐怖的“年龄加速器”！它们会让皮肤变松，蝴蝶袖轻易出现！

三白食物

白米、白面、土豆。这些食物吃太多会导致腹部发胖，也容易使皮肤松弛。

奶茶

红茶本身是健康饮品，富含单宁，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效，不利于抗衰老。

红肉

牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸，会在体内产生自由基，破坏皮肤细胞，最终加速老化。

健身教练的小叮咛

1肌肉女，不容易

女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素，除非是基因变异。

2评估你的手臂

对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，还需要加强有氧运动。