小动作甩掉手臂赘肉 不要粗壮麒麟臂
2016-03-23 12:49:20 来源：360常识网
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导语：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。
炎热的天气马上就要来了，短袖的时光又要开始了，你的臂部是否能穿上漂亮的短袖衫呢？是不是该尽快甩掉这些影响你夏季美丽的赘肉呢？下面小编交给你一套瘦臂动作，让你轻松甩掉臂部赘肉。
半蹲单臂上举玲
锻炼部位：手臂
step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
左右交替重复15次。
双手屈肘内举玲
屈起坐
锻炼部位：手臂、大腿
step1双腿分开与肩同宽，双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
step2弯曲膝盖，上半身保持挺直，然后向下坐至大腿平行于地面。
step3再慢慢地伸直膝盖，回到step1。
重复15次。
持玲扭转
锻炼部位：手臂、腰部
step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身向前微微倾斜，双手各握住一个哑铃，掌心相对。
step2将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量，腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
打开我的心
锻炼部位：胸部、肩膀
step1双腿分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃，弯曲手肘，举至胸前高度，掌心向身体。
step2慢慢将手臂向两侧打开，至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
单臂屈肘举玲
锻炼部位：手臂
step1双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，左手放在左膝盖上以保持身体稳定，右手握住一个哑铃，屈肘，手臂折叠起来。
step2慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕，以免扭伤。
每边重复10次。
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