超实用瘦臂动作 有效摆脱拜拜肉
2016-03-23 12:04:35 来源：360常识网
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导语：站立，两脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身体的两侧。手掌向后；向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。
手臂粗壮让你在男朋友面前从来不敢露臂，不敢外漏自己的不美的一面。小女生怎么能有这样严重的美丽缺陷呢？一定要将自己臂部的拜拜肉们消灭掉，可是怎么瘦手臂呢？下面小编就为大家详细介绍下美臂的好方法，详细步骤如下，赶紧来瞧瞧！
用具：一对3磅重的哑铃
1、手臂画圈
目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌
动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置；肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。
换方向，再做20个向前画圆圈的动作。
2、肩膀下压
目标：肩膀和三头肌
动作：站立，双脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方；把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。
做20次。
3、后推三头肌
目标：三头肌
动作：站立，两脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身体的两侧。手掌向后；向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身体两侧。
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