4个动作专减拜拜肉纤细手臂show出来

2016-03-23 12:00:35　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

很多人认为，臂部是我们所有部位运动量最大的地方，也是长肉最多的地方，所以减起来很难。其实不是这样的，瘦手臂其实并不难，因为我们运动的大多数是下臂，不是上臂，所以女孩上臂的肉大多不是肌肉，是难缠的拜拜肉，要想减掉它，必须让上臂充分运动，那么怎样才能让上臂充分的运动起来呢？小编向大家推荐四个瘦臂的动作，不妨来看看，瘦臂效果很不错，再加上一些瘦臂食物，让你瘦得更轻松哦！

4个动作专减拜拜肉纤细手臂show出来

1、坐姿屈肘上举

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。

2、俯身提壶

动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。

3、坐姿前平举

动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

4、坐姿臂屈伸

动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。