五步瑜伽瘦臂法 快速击退拜拜肉

羡慕人家可以露出手臂吧，那么的纤细，而自己的呢，动一动肉就跟着晃一晃，人家穿无袖衫，而自己却只能把粗壮的手臂藏起来，相信你也想自己的手臂变得纤细吧，那就来跟小编学习一套针对手臂的瑜伽瘦身动作吧，为你消除拜拜肉，动动手臂吗，肉在也不会跟着晃动了。

五步瑜伽瘦臂法快速击退拜拜肉

瑜伽美臂法第一步：俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

瑜伽美臂法第二步：跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

瑜伽美臂法第三步：伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

瑜伽美臂法第四步：上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

瑜伽美臂法第五步：单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

小编推荐的这套瑜伽美臂法你学会了吗？每天抽空练练吧，争取把蝴蝶袖变成竹竿臂，加油哦！