三套瑜伽有效瘦手臂 让你击退烦人拜拜肉
2016-03-10 07:59:08 来源：360常识网
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导语：左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。
久坐族很容易会导致身体血液循环不足，肩颈疼痛，蝴蝶臂上身，这让人很苦恼，拜拜肉该如何消除呢？今天小编为大家推荐三套有效瘦手臂以及能缓解肩颈疼痛的瑜伽动作，让你松松肩、拉拉臂就能摆脱恼人问题。
三套瑜伽有效瘦手臂让你击退烦人拜拜肉
一.椅上松肩式
功效：消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环.
动作：
1、坐正于椅上三分之一处.挺直腰背，双膝并拢，双眼平视.
2、吸气，上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒.
3、缓慢吐气，上身不动，放松肩膀.
4、还原，来回重复做数次.
二.椅上肩臂式
功效：消除肩膀以及手臂脂肪，美化手臂曲线，接触肩颈酸痛，柔软肩关节，促进血液循环.
动作：
1、坐正于椅上三分之一处，挺直腰背.
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。
3、还原，换手再做一次.
4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后和左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸.
5、还原，换手再做一次.
三.椅上细臂变化式
功效：美化手臂曲线，消除手臂赘肉，柔软肩关节，促进肩颈部的血液循环，预防颈部僵硬.
动作：
1、坐正于椅上二分之一处，挺直腰背，双膝并拢.
2、右手平直上伸，手心向内侧.
3、左手绕过头部后方抓住右手手肘.
4、吸气，右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下，同时，右手缓慢向右侧拉开，直到左手臂拉紧.停留做深呼吸.
5、还原，换手再做一次.
以上的椅上坐式瘦手臂瑜伽，帮助你消除脂肪，坚持练习，轻松甩掉拜拜肉。
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