常做5组瘦臂操 纤细手臂秀出来
2016-03-10 00:25:55 来源：360常识网
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导语：双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
看着自己粗粗的两条手臂。有时候觉得身边人看自己的眼神都是怪怪的。为了自己的幸福人生，一起来做瘦臂操吧！下面随小编一起来看一下日常保健支招：一起来做瘦臂操，减掉可恶小肉肉。
常做5组瘦臂操纤细手臂秀出来
手臂粗主要是平时运动不到位。在日常活动中，很少会全方位运动到手臂的肌肉。这些瘦臂操就解决了这个难题。
瘦臂操
1、垫上肱三头肌训练
step1屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。
step2屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
2、俯卧上提训练
step1俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。
step2异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。
3、站姿肱二头肌训练
step1双脚分开与肩同宽，双手置于身体两侧夹紧，双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。
step2缓慢下落至手臂微曲位置，连续做20次～40次一组，三组即可。
4、俯身划船训练
step1双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。
step2由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
5、站姿肩部训练
step1双手持重物自然下垂，双手间距与肩同宽。
step2直臂向上提，缓慢下落，连续重复20次～30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。
这些动作都是针对手臂上的脂肪，不过需要一些耐力才可以。毕竟冰冻三尺非一日之寒。舒舒服服那么多年养出来的肥肉，不可能一两天就能完全摆脱的。不过一定要坚持哦。这些动作不但可以减掉脂肪，还可以帮助手臂塑形。
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