快速瘦手臂法的方法有哪些

2017-04-26 11:53:34　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：纤细的身材是每个女人都在追求的目标。所谓的纤细不仅要腿瘦、腰瘦，手臂也要瘦，只有这样才能让整体的身材比例看起来更加的协调，也能够更

纤细的身材是每个女人都在追求的目标。所谓的纤细不仅要腿瘦、腰瘦，手臂也要瘦，只有这样才能让整体的身材比例看起来更加的协调，也能够更加的纤长苗条。一双纤细的手臂也要有正确的锻炼方法才能够瘦得更快，快速瘦手臂法也有很多，让我们一起来学一学相关的方法，拥有一副好身材。

瘦手臂的瑜伽动作1：

鳄鱼式第一步：采取跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。第二步：手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不接触地面，腹部用力，收紧肚子后，深吸气再回到简易鳄鱼式 1。第三步：采取婴儿式做休息动作，臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息。备注：3个动作每次重复10-15次。

瘦手臂的瑜伽动作2：

固肩式第一步：金刚坐姿，跪坐在脚后跟上，两手十指交叉，掌心向上放在腿上，调匀呼吸。第二步：吸气，同时缓缓抬起双请;呼气，掌心托住后脑勺，打开两肘和胸膛，均匀地呼吸。第三步：呼气的同时，将一侧的胳膊肘拉向脑后，用另一只手向下拉伸上面这只手臂，慢慢地加大力度，头和后背要尽量向后倚靠，腹部慢慢放松，调整均匀的腹式呼吸。第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭目放松，调整呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作3：

伸臂运动第一步：身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置弯曲。第二步：左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。第三步：按左手重复之前的动作，重复做20次。

快速瘦手臂法除了以上这些之外还有很多。但值得一说的是，瘦手臂也需要长期的坚持，在以正确锻炼方法为基础的前提下，必须经过长期的坚持才能够收获理想的效果，否则再好的、再轻松的锻炼方法也是收效甚微的，因此坚持是瘦身中十分重要的一个因素。