女性瘦手臂的方法

2017-04-26 11:52:49　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题，今天我就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。这套瘦手臂的健身操有8个练习动作组成

关于怎样瘦手臂一直是爱美女生们所关心的话题，今天我就分享一套锻炼手臂并达到瘦手臂效果的健身操。这套瘦手臂的健身操有8个练习动作组成，主要是针对手臂的肱三头肌和肩部的三角肌。下面就让我来为大家详细的介绍一下女性瘦手臂的方法，一起来学习一下吧。

坐姿双手上下举。动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。练习时间：1分钟。坐姿双手举起。动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。练习次数：30个/组。坐姿双手前绕环。动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，保持肘关节微屈，双手向前匀速绕环。练习时间：1分钟。跪姿窄距俯卧撑。动作要求：练习者采用跪姿，两脚交叉，双手与肩同宽，做窄距俯卧撑。练习次数：15个/组。

俯卧窄距半身起。动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。练习次数：20个/组。坐姿反式屈肘。动作要求：练习者坐姿让脚掌、臀部、手掌着地，双手间距与肩同宽，用手臂的力量将臀部抬起。练习次数：20个/组。坐姿单腿支撑反式屈肘。动作要求：同“坐姿反式屈肘”练习大体相同，只需要练习者做动作的过程中将一只脚伸直腾空。练习次数：15个/组。反式平板支撑。动作要求：练习者双脚伸直坐于垫上，利用手臂的力量将身体抬起至身体成一平板。练习次数：15个/组。

有氧运动20分钟。将以上8个练习动作，按顺序做2到3个循环后，再进行至少20分钟的原地匀速跑步。

以上就是我为大家介绍的关于女性瘦手臂的小方法，相信大家都有所了解了吧。建议大家要持之以恒的联系，再做有氧运动的时候，有条件的女生们可以选择在跑步机上跑步，或者用其它健身设备做至少20分钟的有氧运动。