清凉一夏轻松“背多分”

2016-05-25 09:04:59　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：坐姿划船（练习大圆肌、小圆肌和三角肌后束），站姿哑铃划船（练习背阔肌），健身球山羊挺(练习下背部竖脊肌)，做预前收缩运动，可以由各种角度锻炼背阔肌。

这个夏天你有没有“后顾”之忧？

肥肥的后背不敢穿吊带背心、露背装？还是担心胸罩的带子勒出一条藏不住的赘肉，不敢穿紧身衣服？还有下背部，也就是后腰，够不够凹？

这么多的问题，再说我们平时也没少让后背替我们受累，比如案头工作啦，开车啦、一些有难度的“姿式”和不舒服的床还有一些不太好的天气。

上、中、下三线美背练习，帮你完成美丽背影，指数点点上升。这个夏天，暴露一下，优美一下，动作一下。

向美背美女看齐！

尼可·基德曼（美背和身高是她的招牌，保证你从背影就可以判断出这是尼可！）舒淇（最美妙的黄金分割！）运动肌肉：背阔肌：是覆盖下背部及中背部的主要肌肉，由脊椎与骨盆部位伸展出连接上臂部，背阔肌能使上臂向下摆动并使肩膀转动。大圆肌：由肩胛骨伸展出连接上臂骨，作用与背阔肌相同。后三角肌：能使手臂后摆并向外伸展。前三角肌能使手臂上举前推摆，侧三角肌能使手臂在两侧举起并辅助前后三角肌。

练习一：坐姿划船（练习大圆肌、小圆肌和三角肌后束）

练习二：站姿哑铃划船（练习背阔肌）

练习三：健身球山羊挺(练习下背部竖脊肌)

▲做预前收缩运动，可以由各种角度锻炼背阔肌。

▲进行每组动作前，都应进行阔背肌预前收缩运动。

▲步骤──将肩胛骨向下向后推挤→两块肩胛骨往脊柱方向推挤→感觉背阔肌在收缩→重复5次。