专为懒人设计的美臂美背体操
2016-05-20 21:18:30 来源：360常识网
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导语：拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。
干红美体操
作用：
锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
练习时间：
坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。
运动前准备：
1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。
2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。
3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。
运动步骤：
1、拿住瓶颈（下面一直拿住干红），双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒。一节加上休息时间耗时4分钟。
2、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次。二节耗时5分钟。
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