背部瘦身 十指交扣背部拉紧操
2016-05-20 10:11:34 来源：360常识网
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导语：除了让体重变轻，“降低体脂肪”也是重点之一。只要持之以恒做背部拉筋操，大约一个月过后，几乎每个人的腰围都会缩小！
下面一起来做十指交扣背部拉紧操：
1、预备姿势
双脚打开与肩同宽，不要驼背，脚尖朝外转约45度，维持自然平顺的呼吸，保持微笑，脚跟紧贴地面，臀部用力紧缩，接着将双手十指相扣，掌心朝向天空。
2、头部上仰、深深吸一口气
进行背部伸展的呼吸时，胸廓处于张开的状态，很自然地就会胸式呼吸，双手往上举直后，接着视线向上看，大且缓慢的深吸一口气，尽量将气息吸得越极限越好。
3、姿势不变，慢慢将气吐尽
接着双手不要放下来，将气吸到最极限时，再将气轻轻吐出，小腹慢慢放轻松，气吐得越绵长越好，将注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐约15秒，总共做4次。
小腹尽量内缩，能轻松做到胸式呼吸
吸气时，记得将肚子往内缩，如此一来可以很自然而然将气吸到胸部，小腹越往内缩，气可以吸得更持久绵长，同时也能锻炼腹肌哦！
4、左右侧弯伸展
最后做舒缓运动，将上半身朝左往右弯曲一次，伸展身体两侧的肌肉，最后将上半身往前倾，伸展背肌群。
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