巧用哑铃减肥 练出迷人美背
2016-05-19 22:06:32 来源：360常识网
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导语：巧用哑铃瘦背，迷人美背练出来。 “虎腰熊背”通常用来形容男性壮硕的身材，但是如果这出现在一个MM的身上，那实在太可怕了。来试试小编为你推荐的哑铃瘦背方法吧！
静抬式
1、身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2、保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3、迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4、回到初始位置。
5、重复练习2-16次。
跳绳式
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3、做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4、重复练习此动作2-16次。
下传式
1、身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
2、大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
3、将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4、回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
5、完成一次动作练习，重复练习2-16次。
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