挺直美背体操 除掉“小虎背”
2016-05-16 14:23:39 来源：360常识网
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导语：想在夏天穿上吊带露背装，可是却苦于身材，迟迟未能下手？还在为自己的“虎背”纠结么？总有办法可以帮你解决的……下面为大家介绍五招，让大家抛弃“虎背”，做个精致的小女人。
一、站姿挺胸
动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引，静止5-10秒钟。要用力挺胸，使肩肿内收。可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。
二、仰卧
动作：双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
三、持铃耸肩
动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。
四、俯卧
动作：两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
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