OL瘦背操 快速消除多余脂肪
2016-05-16 14:10:38 来源：360常识网
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导语：对于办公室OL来说，长时间的久坐容易导致身形变得虎背熊腰，下面小编就要跟大家分享一个瘦背操，帮助大家快速消除背部的多余脂肪，轻松拥有好身材。
Doit跟我做：
1、继续伸直背部，腿部。呼气，在呼气的同时将双手向身后移动10厘米左右，双肘弯屈，手掌贴向地面，两掌之间的距离与肩同宽，以臀部为轴点，身体慢慢向后靠，这时，上身与腿部成120度角，腹部肌肉用力撑住，背部继续保持伸直状态，不要驼背。
2、平坐在地上，两腿并拢伸直，脚尖向上绷直，抬头挺胸，让胸部肌肉尽可能地伸展，头看向前方，肩膀放松，上身和腿部成一个直角，双手靠近臀部两侧，轻轻放在地上，掌心向下，吸气。
3、吸气，手掌紧贴地面，手臂伸直，位于肩膀下面，利用手臂力量撑起身体。腿部伸直，脚部完全贴于地面，脚尖绷直。请注意，头、背、腿和双脚保持在一条直线上，注意身体的稳定性。
4、呼气，将身体轻轻放下，臀部贴于地面，腿部伸直放在地上，双脚并拢，双轴弯屈，双手放在臀部后面大约10厘米处，上身微微往后仰，还原动作至动作2。
5、吸气，上半身伸直，再次与双腿成一直角，双手往前，移至臀部两侧，掌心向下，抬头挺胸，肩部放松，还原至动作1，深呼吸5次。然后重复动作1~5次，每天3分钟。
小要点：
整套动作都要感觉是胸部在用力，而不是肩膀。背部始终保持平直，自然呼吸，不要憋气。双手撑起身体时，动作一定要做到位，身体与地面的角度大致是30度，头部、颈部、腹部、腿部都在一条直线上。
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