肩部背部减肥的方法

爱美之心人皆有之，能够拥有魔鬼般的身材是每个女性不断追求的目标，但是在生活中有一些女性由于长期缺少锻炼，就容易导致肩部和背部有过多的脂肪，这样穿什么衣服看上去都是显得特别的臃肿难看，想要让自己变得更加的漂亮一定要掌握一些，减背部和，肩部的方法才能达到才能让身材变得更加的完美，下面一起了解一下肩部背部减肥的方法

肩部背部减肥的方法

肩背部减肥方法一：按摩

采用循经摩擦、拍打、握捻肩背部脂肪堆积处皮肤的方法，可以达到消除脂肪的目的。

用毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。

将左手甩到背后用于背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次，再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩背部脂肪。

用左手握、捻右肩臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

肩背部减肥方法二：运动

双手各持哑铃，双腿贴着膝部微向前弯，上半身向前倾，双手垂向地面;然后用力将哑铃提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。可以锻炼上臂、肩部和背部消除该部位的脂肪。

四肢着地，双手张开，然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位做10-15次。主要是锻炼肩背部，消除肩背部脂肪，拉伸背部，是很好的美背﹑美肩运动。

脸向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部，收下巴，将上半身向上仰，再慢慢将上半身放下，回到预备动作，做10-20次。可以锻炼到背部肌肉及肩胛肌，消除肩背部的脂肪。上仰角度不可过大，否则易伤脊椎。

找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松，重复10-15次。可以锻炼上臂及肩背部。使上臂及肩背部肌肉紧实，线条更加柔和优美。

想让自己变得更加的年轻漂亮和身材凹凸有致虽然比较重要，但是一定要掌握好方法，切记不能盲目的服用减肥药，上面就是对肩部背部减肥的方法的介绍，希望很多想要减肩部背部的女性可以按照上面的方法进行尝试，另外减肥一定要长期坚持才能有更好的效果。