好好利用早上5分钟的黄金减肥时间
2017-03-12 08:15:04 来源：360常识网
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导语：都说早起的鸟儿有虫吃，在减肥圈里早起的鸟儿可是有苗条身材哦，更何况还不需要你起的很早，只需要早起5分钟，就可以加速一天的新城代谢，帮助你的脂肪一天中自主燃烧不间断。
减肥想成功，新陈代谢是关键，但是每个人的体质和新陈代谢率是不同的，不论你的身体代谢率快还是慢，锻炼是比静坐的消 耗热量要多，而且这种效果还具有持续性，即使我们停止锻炼，身体的新陈代谢率在接下来很长的一段时间内也会维持一个相 对较高的水平，所以当你从早开始锻炼，在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。不信就来试试，以下都是减肥中比较 简单易行的运动方法，只要早上起床后花费5分钟，就可以帮助你减肥效果加倍哦。
1.风车式
目标：腹肌
双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。
从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。
重复25次后，换另一边。
2.箭蹲
目标：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。
换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。
整套动作重复2次。
3.手臂伸展
目标：手臂和肩膀
右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。
之后手臂向前伸直，然后回原位。
每边胳膊重复15次。
4.平板支撑/俯卧撑
目标：腹部和核心肌肉群
平板支撑的姿势（手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直）。
保持30秒，膝盖弯曲。
做15次俯卧撑。
5.桥式瑜伽飞鸟
目标：胸部和臀部
仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。
抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会 合，掌心相对。
保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。
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