9个有效减肥姿势
2017-03-11 20:16:25 来源：360常识网
热度： ℃
导语：郑多燕的减肥健身操一共有4个部分，第一部分是街舞；第二部分是哑铃操；第三部分是有氧操，最后一部分是瑜珈垫操。
郑多燕减肥操是健康有效的减肥方法，下面介绍9个减肥动作姿势。
1、仰卧：双手叉腰或置脑后，两腿伸直，脚尖勾住固定物，起坐。
2、坐姿：双手拉固定的橡皮条（或持1-2千克的哑铃）置胸部，仰卧。
3、仰卧：双手置体侧。两腿直举与上体成直角，再平稳放下；或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方。
4、立姿：双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转。
5、立姿：双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰。
6、立姿：双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动。
7、俯卧：双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起。
8、立姿；双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷。
9、立姿：双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵。
转载申明：360常识网，欢迎分享，转载请注明出处！
