大家都应该知道女性朋友怀孕以后睡不好是很痛苦的一件事情，因此一定要休息好，劳逸结合才能养好身体，对肚子里的宝宝也是很有帮助的，为了养育一个健康的小宝宝，孕妇朋友一定要格外的爱护自己，下面，就快和360常识网一起了解怀孕后睡不好怎么办？怀孕后睡眠不足会怎么样吧！

怀孕后睡不好怎么办

1、把枕头垫高

孕妇朋友睡不好的话可以把枕头适当的垫高一些，这样有利于睡眠质量的，还可以把枕头垫在腰间，能很好的支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿间可以承受住背部的重量，有利于睡眠。

2、睡前洗热水澡

孕妇朋友可以在睡前羊洗一个热水澡，这样身体是能够得到充分的放松的，更加有利于睡眠质量的提高，如果说在秋冬季节的话更加要注意足部的保暖，比如说睡觉前用热水泡泡脚，同样也是可以改善睡眠质量的。睡前不宜加大运动量，运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠，所以孕妇在睡前不宜运动。

3、心情要放松

女性朋友怀孕期间一定要保持一个快乐愉悦的心情，这对于宝宝的成长发育是至关重要的，睡前也可以听一些舒缓的音乐来让自己得到放松，有利于睡眠，而且还有利于胎教。

4、白天不易睡多

女性怀孕后常常会感觉身体很累，精神也不太好，白天有时候睡的可能太多，白天睡多了晚上就容易失眠，可以在白天的时候可以做一些其它的事情来转移自己的注意力，尽量留在晚上的时候再睡。

怀孕后睡眠不足会怎么样

1、容易引发流产

孕妇睡眠不足，会影响到情绪，造成神经系统的过度紧张，对身体的调节功能有较大的影响，致使胎儿出现剥离的情况，形成流产。

2、容易造成胎儿先天缺陷

孕妇所承担的压力比较大，要面对各种妊娠反应，如果此时孕妇的睡眠还不足，那么会对身体组织功能造成影响，胎儿有可能会发生口唇畸形的情况。

3、容易影响到胎儿的大脑发育

睡眠不足的孕妇，会影响到胎儿的神经系统，如果长期如此，会直接影响到宝宝的大脑发育。

4、容易出现先天不足的情况

孕妇睡眠不足会影响到胎儿的器官发育，导致胎儿先天性不足，后天发育不佳，宝宝出生时的体重会严重低于正常体重。

5、容易影响到生产

如果孕妇睡眠不足，精神力自然不够良好，那么到生产的时候容易体力不足，发生力竭的情况，甚至引发难产。

怀孕后失眠的原因

1、荷尔蒙的变化影响孕妇心情

受孕激素的影响，你的情绪波动会很大，使你感觉疯狂、伤心、愉快和易怒，有时这些变化就集中在10秒钟内。你的神经特别敏感，常会因一点小事而大动肝火。

孕妇心情的变化是因荷尔蒙变化导致的，孕妇在心理和精神上都比较敏感，对压力的承受能力会降低，再加上对腹中胎儿的担心，很容易引起情绪的不稳定，因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

也由于激素的作用，也有不少怀孕初期的孕妈处于极度兴奋的状态下，睡前会对宝宝充满了憧憬，甚至会不停地猜想它是男是女，思维过于活跃，也不容易睡着。

2、饮食习惯的改变

有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

如果不小心吃了一些引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

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