怀孕期间，为了保障自己和胎儿的健康，补钙成为了孕妈妈的一项重要任务，而孕期补钙当然食补是最安全的，那么，孕妇补钙吃什么食物好？孕妇缺钙吃什么食补？了解下吧。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

孕妇补钙吃什么食物好

乳制品

推荐：牛奶，酸奶等

乳制品中含有丰富的钙，对于孕妈妈来说是非常好的高钙食物，就用牛奶来说，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收，并且还有丰富的蛋白质，不仅可以满足孕期钙的部分需求，还能助孕期有良好的睡眠质量。

豆制品

推荐：豆浆，豆腐，腐竹等

豆类加工成豆腐，豆浆，腐竹等食品后，不仅植物蛋白质的含量不减，而且还更有利于消化吸收，并且豆制品中还含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，维生素Bl、B2和纤维素等，也是一种非常营养的食物。

海产品

推荐：海带、虾皮等

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙，一般孕妈妈想安全的补钙，海带和虾皮是其中含钙量最高的食物，尤其是虾皮，海带建议与排骨等肉类一起做汤吃，而虾皮可以做汤或做馅吃，都是非常好的补钙菜。

芝麻酱

推荐：白芝麻酱、黑芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，并且，其中含钙、铁也是很多的，是非常好的补钙食品，食用一般以白芝麻酱为佳，滋补益气的以黑芝麻酱为佳，需要提醒的是由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

孕妇补钙菜谱推荐

菠菜鸡蛋汤

一斤菠菜，鸡蛋两个，葱和盐少量。菠菜先过遍沸水去草酸，再捞出，鸡蛋加少量的盐打散，锅里加水开后，加菠菜煮到差不多到六七分熟的时候，再慢慢淋入鸡蛋，再放剩下的调味依次放入。

菠菜含钙较多，且菠菜含有丰富的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，不仅可是一种补钙效果不错的蔬菜，还有利于防治贫血的发生，促进与保护胎儿的正常发育；鸡蛋健脑益智，补充优质蛋白等。

番茄鸡蛋虾皮汤

番茄1个，鸡蛋2个，小葱1根，虾皮25-50克，西红柿洗净切块，葱切段，鸡蛋打散，锅中少许油下番茄小火翻炒出汁变烂加适量盐，再加水煮开2分钟，再倒入鸡蛋液煮开，最后放适量的虾皮煮沸搅拌，调味，撒上葱花。

虾皮的营养价值很高，含钙、蛋白质等营养，远比虾米、牛肉、猪肉、鸡肉等都要高，蕃茄含维生素C非常丰富，可以促进钙，铁蛋白质等营养的吸收。

紫菜豆腐瘦肉汤

紫菜半两、虾米半两、豆腐一件、瘦猪肉三两、姜一片、葱二根、生抽半汤匙、生粉半茶匙、油半汤匙、白糖和盐适量。紫菜泡好洗净，虾米浸软，猪肉洗净切碎，加腌料捞匀；锅中加油，放下猪肉炒至将熟，捞起，再用余油，下虾米及姜爆香，加入调味、紫菜、豆腐煮滚，再煮五分钟，下猪肉煮熟，再撒上葱花。

紫菜富含胆碱和钙、铁、碘等营养，有利于增强记忆力，治疗女性贫血，促进骨骼、牙齿的生长和保健，其中一定量的甘露醇，还能帮助消除孕妇水肿；豆腐和虾米含钙量也比较多，还能补蛋白质等。

南瓜牛奶浓汤

南瓜半个，鲜奶2杯，高汤1杯，胡椒和盐少量，南瓜蒸熟，加入高汤打成泥状，加入鲜奶用汤锅慢慢煮沸，再放调味，煮匀后即可起锅。

奶制品对孕妇而言是不可人们缺少，含钙量十分高，还有多种矿物质和维生素以及氨基酸，这些物质能够对钙的吸收和消化起到促进作用。南瓜含有维生素和果胶，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，起到解毒效果。

黄豆排骨汤

250在猪排骨，100克黄豆，3克葱花，适量精盐。用温水将黄豆浸泡5小时以上，然后洗干净，猪排洗干净剁成小块，把材料一起放到锅里，加入适量清水，加盖煮至沸腾，再用小火煮3小时调味。

作用：黄豆中含有大量的钙元素，是孕妇补钙的佳品之一，且黄豆和排骨含蛋白质较多，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力，促进胎儿健康发育。

孕期补钙注意事项

1.孕早期：

胎儿初步发育时期，不需要额外补钙，正常饮食即可，保证每天250ml牛奶或豆浆，适量吃些高钙食物，多晒晒太阳；

2.孕中期：

到了孕4个月左右，孕妈妈需要的钙量增加，每天需要的钙量增长为1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高钙食物；

3.孕晚期：

孕晚期每天需要1200毫克的钙，此时要多吃高钙食物，保持晒太阳，并且通常医生会要求孕妈妈服用钙片；

4.钙片服用：

一般医生会建议在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27-28周，为了满足胎儿的快速发育需要，此时必须要补钙了，同时孕妈妈要防止大便干燥的情况，可以适量吃些润肠能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

5.钙别和草酸含量高的食物一起吃：

比如在吃钙片时，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙的吸收。

6.适量日晒：

温暖的阳光有利于促进维生素D的产生，可以促进钙的吸收，冬天建议每天日晒不少于1小时，夏天则要应半小时左右，注意要避免紫外线最强烈的阳光；

7.适量活动：

如果身体条件允许，保持合理的活动，如散步等，会有利于营养的吸收，帮助胎宝宝更好发育。

孕妇吃什么水果对胎儿比较好？为了胎儿的健康，不妨了解一下

梨

梨在我们的生活当中非常的常见，梨的营养价值确实非常的丰富，尤其是秋梨的营养价值可能会更高一些，而我们在平时生活当中我们所见到的咳嗽或者是肺部不适的时候，往往都选择去吃一些梨能够起到润肺止痰的功效，对于孕妇在孕期水肿以及高血压等等，这些症状都是有着非常好的缓解作用，因此孕期到时候应该适当的吃一下梨，这样就能够补充营养价值也会对我们的身体会有着很好的帮助。

苹果

作为非常常见的一种水果，苹果在整个孕期都是可以使用的，孕妇在孕期经常吃一些苹果可以有效果的改善，月初的妊娠反应而大的一些痛苦，食欲比较差这些苹果就是非常有效果的改善，它里面含有丰富的矿物质等等一些非常丰富的元素，苹果当中的铁元素非常的多，可以有效果的预防孕期贫血的这些症状，在生活中经常吃一些苹果，这样就能够给我们身体补充营养能够改善一些妊娠反应是比较差的人也可以选择吃一些苹果进行调理一下。

樱桃

再说说我们所看的樱桃价值却是非常的高很多人也不舍得买，对于孕妇来说适当的吃一点樱桃还是有好处的，因为樱桃里面含有维生素胡萝卜素等等，含量非常高的一些元素，樱桃还能够起到补充钙物质的作用，对于他的发育来说是有着非常多的好处，尤其是里面的铁元素是非常丰富也可以说是水果的十几甚至到20倍，那么整体来说对于补血剂补钙的作用都是非常的强。

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