手机版 网站地图
营养价值健康饮食烹饪技巧饮食禁忌养生保健健康常识男性健康女性健康白领健康排行榜
生活妙招野史密闻饮食调理时间日期经营婚姻恋爱宝典运动健身节日大全美容护肤风俗习惯
皮肤保养减肥食谱问题肌肤男士美容孕妇食谱常见疾病幼儿教育育儿知识植物百科网络用语

一日三餐都需要准妈妈去用心准备 孕期晚餐进食指南
2019-07-14 22:45:20 来源: 】【繁体

“吾日三省身”早餐吃什么?午餐吃什么?晚餐吃什么?那么,职场孕妈妈晚餐吃什么好呢?下面就跟着小编一起来看看吧!希望可以帮助到你 想要知道答案的话,跟着360常识网来看看吧!

准妈妈和晚餐有个约会,晚餐不能不吃,也不能吃得太丰富,记住三个原则:早、少、淡。

职场准妈妈,晚餐进食指南

早:进餐时间请安排在21:00之前

进食太晚,肠胃负担加重,长此以往,准妈妈可能会造成失眠。所以晚餐的时间尽量不要超过晚上9点。这样才可使食物充分消化,不影响睡眠质量;吃完饭可以休息片刻,散散步,这样对于准妈妈的身体也是很好的放松。

少:晚餐进食要优雅,不要吃太多

晚餐是最容易吃多增脂的一顿饭。为了弥补白天营养的不足,准妈妈们也有可能吃得过饱。如果准妈妈晚餐过饱的话,血糖和血液中氨基酸的浓度会增高,再加上活动量少、能量消耗过低,就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖,因此多吃也是不科学的。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。

淡:以清淡易消化为主,禁油腻

一个是低油,一个是低盐。晚餐多以清淡为主,不要大鱼大肉的乱补,油腻的食物排空时间较长,加重肠胃负担。

职场准妈妈,整个孕期晚餐标准

▍孕早期

孕早期的时候,胎儿比较小,饭量和平时差不多,主要是注意食物的搭配。这个时期有很多准妈会出现早孕反应,因此饮食中以清淡、易消化、能够增进食欲的食物为主。妊娠反应容易导致食物摄入减少,进而可能引起B族维生素的缺乏。

【晚餐建议】:

1.不要片面地追求食物营养,要照顾妊娠反应引起的饮食习惯变化,少吃多餐,每天要保证至少150克碳水化合物的摄入。

2.谷类、薯类、水果中碳水化合物含量丰富,准妈妈可根据自己的口味选择。

3.晚餐最好少油腻,适当地多吃蔬菜、水果和奶类,保证B族维生素的摄入,尤其是叶酸的摄入。

【晚餐食谱推荐】:

柠檬饭:柠檬含有维生素C,并有开胃理气的作用,柠檬中柠檬酸的酸味更能刺激准妈妈的食欲;此款柠檬饭适合早孕期间食欲不振,喜食酸味的准妈妈。

山药小米粥:有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对于开胃也有很大的帮助。

三色炒虾仁:虾仁适合孕期食用,肉质松软,易消化,是准妈妈补身子的佳品。

西红柿鸡蛋面:西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,不仅有美容之效,还酸甜可口,适合孕早期食用。

鱼片粥:味道鲜美,草鱼含有丰富的硒元素,经常食用有抗衰老、养颜的功效,而且对肿瘤也有一定的防治作用。对于身体瘦弱、食欲不振的人来说,草鱼肉嫩而不腻,可以开胃、滋补。

▍孕中、晚期

到了孕中晚期,早孕反应基本消失,胎儿进入快速发育期,准妈妈的食量也开始有所增加了,需要增加蛋白质和能量的摄入;这个阶段的胎儿骨骼生长开始增快,对钙的需要量开始增加;从孕中期开始,血容量和血红蛋白开始增加,胎儿也需要铁的储备,这个时候准妈妈们要多吃些含铁比较丰富的食品。

【晚餐建议】:

食量:从孕中期开始每天可以增加200千卡热量;蛋白质增加15克,孕晚期增加到20克。职场准妈妈们的晚餐可根据早餐和午餐食物的搭配情况适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉,如果早餐、午餐蛋白质食物较多,晚餐则需要控制。

补钙:《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的摄入量应达到每天1000毫克,孕晚期钙的摄入量应达到每天1200毫克。职场准妈妈们根据这样的一个量的要求可以早餐和睡前各饮用低脂牛奶250毫升。

补铁:动物的血、肝脏、瘦肉含血红素铁比较丰富,有利于吸收和利用;多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果,因为维生素C有利于铁的吸收。因此,准妈妈晚餐可安排适量动物性食品,配合蔬菜和水果。

【晚餐食谱推荐】:

鲫鱼豆腐汤:

豆腐和鱼都是富含优质蛋白的食物,并且含有丰富的钙;除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外,对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益。

鸡丝娃娃菜:

味道鲜美,娃娃菜也还含有丰富的纤维素及微量元素。常食娃娃菜,有养胃生津、除烦解渴、清热解毒之效。

香菇笋丁小炒:

香菇和猪里脊肉的搭配,让准妈妈获取优质的蛋白质,增强妈妈免疫力。

西芹腰果虾仁:

这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为准妈妈们提供全面的营养。芹菜含有铁和膳食纤维,膳食纤维可以促进肠蠕动,生菜中含有丰富的维生素C,可以促进芹菜中铁的吸收。

PS.简单概括,晚餐稀软清淡,适量的动物性食品,以蒸煮为宜,少油炸。外加两种蔬菜类食物,加餐选择水果或奶类,八成饱。准妈咪们,你get到了吗?

那么孕妇不宜多吃的食物是什么?

罐头食品

罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

菠菜

人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。

巧克力和山楂

过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感,因而影响食欲,其结果是身体发胖,而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。

猪肝

芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中,添加了过多的催肥剂,其中维生素A含量很高,致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝,大量的维生素A便会很容易进入体内,对胎儿发育危害很大,甚至会致畸。

久存的土豆

土豆中含有生物碱,存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆,可影响胎儿正常发育,导致胎儿畸形。当然,人的个体差异很大,并非每个人食用后都会出现异常,但孕妇还是不吃为好,特别是不要吃长期贮存的土豆。

热性作料

孕妇吃热性作料?小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分,使胃肠分泌减少,造成肠道干燥、便秘。发生便秘后,孕妇必然用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。

味精

味精的主要成分是谷氨酸钠,血液中的锌与其结合后便从尿中排出,味精摄入过多会消耗大量的锌,导致孕妇体内缺锌。而锌是胎儿生长发育之必需品,故孕妇要少吃。

以上就是对孕妇不宜多吃的食物的介绍,现在应该是有了解了吧,一定不要忽视了对孕前的食的注意,希望每个家庭都能生育聪明健康的宝宝。

转载请注明来源:360常识大全网 http://www.360changshi.com/

科学饮食,健康生活,家有妙招,快乐生活一点通,生活小常识大全网! 作者: 责任编辑:cs_lk
】【打印繁体】 【关闭】 【返回顶部
上一篇香椿芽是很多人都很喜欢吃的食物 .. 下一篇早餐很重要对孕妇来说更重要 孕期..

最新更新

 怀孕两个月肚子显怀了是不是双胞胎?怀孕没到3个月同房了有什么影响
   怀孕不到三个月还处于怀孕早期,不建议同房,不然有可能会对胎儿的健康造成影响,你最好去医院做下检查,看看胎儿有没有异常,注意观察下是否存在其他的问题,比如出血等。建议女性孕期一定..
 怀孕不到3个月肚子显大是怎么回事?怀孕没3个月同房没事吧
   怀孕不到3个月肚子显大的原因很多,但这并不能证明是怀了双胞胎,一般去医院进行B超检查时,如果是双胞胎医院都会进行告知。而如果没有,那么怀孕不到3个月肚子显大有可能是吃太多或者孕周期..
 孕妇可以用马鞭草沐浴露洗澡吗?麝香沐浴露对孕妇有伤害吗
   孕妇孕期的吃穿用都要特别注意,有的一些食物和化学成分是千万不能碰的,不然会影响胎儿的发育。马鞭草是现在很多沐浴露或者精油里面喜欢添加的一种植物成分,但是孕妇最好避开马鞭草以及含..
 反胃打嗝想吐还拉肚子是不是怀孕了?没有避孕措施怎么才能不怀孕
   反胃打嗝想吐还拉肚子并不是怀孕的症状,而是急性肠胃性,如果担心自己怀孕,也可以去检测下,但目前这个明显正常是得了急性肠胃炎,需要药物治疗,如果比较严重的话,需要看医生进行治疗哦..
 怀孕十多天有什么症状?第二杠不明显是怀孕吗
   在用测孕棒检查自己是否怀孕时,出现明显两条杠怀孕的几率其实挺大的,但有时候也会验不准,如果你想知道自己到底有没有怀孕,还可以再去医院做一个详细检查,下面,就快和360常识网一起了解..
 明显两条杠其实没怀孕假孕会不来月经吗?吃什么东西会自动流产
   对于意外怀孕的女性来说,是想赶紧去流产的,但如果不想去医院的话,是不是正在想吃什么可以偷偷流产呢?其实,并没有什么食物吃了是可以流产的,就算流产了对身体伤害也很大,需要去正规医..
 吃什么可以偷偷流产会流血吗?明显两条杠其实没怀孕这种几率大吗
   现在很多情侣或夫妻在同房后都比较担心会意外怀孕,这种情况是很普遍的,比较常见的就是戴避孕套,正确使用避孕效果还是不错的,但如果不想戴套,也不想吃药的话,还能有什么办法防止事后怀..
 怀孕10几天做人流会有什么伤害?刚刚怀孕10天做人流需要住院吗
   刚刚怀孕10天就发现了可见身体还是很敏感的,这种早孕现象早发现早解决是最好的,一般早期怀孕是可以用药流方式进行的,但无论是药流还是人工,对女性身体都会有很大伤害。下面,就快和360常..
 刚刚怀孕10天怎么打掉最安全?怀孕10几天能打掉吗
   换孕早期是可以用药物流产,而非人流的,这样伤害相对来说会小一点。那么,怀孕10几天能打掉吗会有什么伤害?无论怎么流产,对女性身体肯定是有伤害的,所以打胎前需要慎重考虑,人流后需要..
 怀孕叶酸吃到什么时候最好?叶酸过期了还有效果吗?
   叶酸是一种维生素,在我们平时吃的很多蔬菜里面都含有叶酸。而且准备怀孕以及孕期的女性也是要服用叶酸的,可以帮助避免胎儿畸形等情况。叶酸属于保健品,但也是有保质期的,如果是过期的叶..
 叶酸过期一个月还能吃吗?备孕吃叶酸一天吃二粒可以吗?
   叶酸其实是一种维生素,一般从备孕前三个月到怀孕的时候都是要吃叶酸的,叶酸可以帮助减少婴儿发育过程中畸形的概率,但是该做的产检以及大排畸检查都是要做的哦,下面,就快和360常识网一起..
 吃了过期的叶酸有事吗?备孕什么时候吃叶酸片最好
   叶酸是维生素的一种,尤其是准备怀孕和怀孕期间需要服用叶酸,可以提供给胎儿需要的叶酸,对于胎儿的发育也很有好处。不过叶酸毕竟属于药品,所以服用的时候一定要注意保质期,保质期超过了..

精华推荐

什么样的产妇不适合顺产 顺产产妇注意事项

什么样的产妇不适合顺产 顺产产妇注意事项
我们都知道,生产的方式有顺产和..

新婚夫妇快速怀孕4个最佳受孕时间段 提高受孕几率的饮食原则与食物

新婚夫妇快速怀孕4个最佳受孕时间段 提高受孕几率的饮食原则与食物
结婚生子是亘古不变的常理,每个..

什么是孕期抑郁症?孕妇学会四招 有效预防孕期抑郁症

什么是孕期抑郁症?孕妇学会四招 有效预防孕期抑郁症
孕妇抑郁自杀而一尸两命的悲剧事..

男女最佳生育年龄分别是多少?过早或者过晚生育孩子有什么影响

男女最佳生育年龄分别是多少?过早或者过晚生育孩子有什么影响
女人什么时候生育好?很多人对于..

备孕前要检查哪些项目?备孕前如何调理身体?备孕吃什么食物

备孕前要检查哪些项目?备孕前如何调理身体?备孕吃什么食物
为了响应国家优生优育的政策,现..

半夜总饿醒 孕妇能不能吃夜宵?孕期如何健康吃宵夜?

半夜总饿醒 孕妇能不能吃夜宵?孕期如何健康吃宵夜?
燕子最近怀孕,到了半夜总是被饿..

做四维彩超需要做什么准备?哪些畸形情况思维彩超查不出?

做四维彩超需要做什么准备?哪些畸形情况思维彩超查不出?
大多数女人在怀孕之后都会定期的..

春节是旅游旺季 孕妇春节出行有哪些注意事项

春节是旅游旺季 孕妇春节出行有哪些注意事项
春节马上就要到了,很多人不是回..

妊娠期的膳食营养要均衡 准妈妈微量元素补充要适度

妊娠期的膳食营养要均衡 准妈妈微量元素补充要适度
妊娠期的膳食营养要均衡孕期的膳..

孕晚期注意事项 孕晚期分娩护理饮食打疫苗注意事项

孕晚期注意事项 孕晚期分娩护理饮食打疫苗注意事项
孕晚期注意事项有哪些?孕晚期注..

热门关注

怀双胞胎有什么症状?怀双胞胎应该注意什么

精美图文

做什么运动容易怀孕?吃什么食物容易怀孕

做什么运动容易怀孕?吃什么食物容易怀孕
随着时代的发展,都市的年轻..

妊娠糖尿病能吃全麦面包吗?全麦面包怎么区分真假?

妊娠糖尿病能吃全麦面包吗?全麦面包怎么区分真假?
全麦面包是一款低热量食物,..

孕期血糖高该怎么办?孕妇为什么要吃五谷杂粮?

孕期血糖高该怎么办?孕妇为什么要吃五谷杂粮?
多吃杂粮对人的身体有好处,..

妊娠糖尿病孕妇可以吃糖吗?妊娠糖尿病会遗传吗?

妊娠糖尿病孕妇可以吃糖吗?妊娠糖尿病会遗传吗?
其实糖尿病人并没有决定性的..

妊娠糖尿病危险吗?妊娠糖尿病对新生儿的影响

妊娠糖尿病危险吗?妊娠糖尿病对新生儿的影响
大家在生活中应该都没有听说..