“听说怀孕了必须补钙？”“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”相信怀孕后，对于孕期补钙，很多孕妈妈脑袋都会冒出许多问题，关于怀孕后补钙的问题，别着急，随我们慢慢道来。

为什么孕期要补钙

对于孕妇而言，孕期补钙是非常有必要的，钙对身体的生长发育非常重要，更何况孕妇身兼自己与胎儿，胎儿所需的钙质都需要从孕妈中获取，总的来说，孕期对钙的需求增加，如果钙质补充不足，对母体和胎儿健康均会产生不良影响。

具体来看，首先是胎儿的骨骼发育，从孕早期的一颗受精卵到发育成一个足月的孩子，孩子骨骼和牙齿生长需要很多的钙。其次是孕妈骨骼会产生变化，由于孕期激素的影响，骨骼系统会相应发生改变，骨盆和椎骨的关节松弛①，一不小心就会“腰酸背痛腿抽筋”。孕妇还会产生牙齿松动的现象，原因是缺钙会使孕妇的牙齿珐琅质发育出现异常，使牙齿结构变得疏松②；腿脚抽筋也是孕妇时常烦恼的问题，这其实也和缺钙相关，缺钙引起体内多种生理功能的变化，导致血清钙降低，使得神经兴奋性增高出现痉挛症状③。

孕期如何正确补钙

只有正视到孕期补钙的重要性，才能在孕期补钙的路上走得对、走得远。在了解到孕期补钙的重要性之后，在怀孕期间如何正确补钙是孕妈需要记住的关键。首先当然是通过食补的方式，利用食物对营养物质的补充是最直接的方式，孕妇可以多吃富含钙的食物，奶类和奶制品一定是首选，奶类中的除了富含钙以外，还含有一定的维生素D，可以促进钙的吸收，达到既能补充钙，又能促进钙的吸收的目的；小白菜、大白菜、花椰菜、紫菜、甘蓝等植物性食材也富含钙质；海产品、豆制品、坚果类也是很好的钙补充物，孕妈可以适当补充。

值得注意的是，孕期不仅要补钙，还要补充维生素D的摄入，孕期维生素D的缺乏会对胎儿的发育产生不利影响，孕妈可千万要注意!此外，很多孕妈喜欢通过骨头汤来补钙，虽然骨头含有大量的钙，但是通过煲汤就能使得骨头中的钙游离出来变成钙离子的可能性其实是微乎其微的，骨头汤之所以显得浓白剔透是因为汤中脂肪含量高，多喝反倒会引起消化不良，于身体无益。

四、汤臣倍健钙维生素D片：给孕妈舒适的补钙体验

除了以上的补充方式，孕妈还可以通过服用钙片来补钙。特别是到了孕中期或孕晚期的准妈妈们可以备上一些汤臣倍健钙维生素D片，这是专为孕妈定制的产品，可以更好地满足身体所需。

汤臣倍健钙维生素D片由碳酸钙、维生素D3制成，值得一提的是，碳酸钙在钙制剂元素的钙含量中最高④，说明碳酸钙品质好，补钙效率高。同时，根据孕妈孕期每个阶段所需钙量，汤臣倍健钙维生素D片制定每天的补钙策略，每日仅需1小片，就能补充410mg的钙、5μg的维生素D3。

汤臣倍健钙维生素D片，作为一种适合孕妈的补钙产品，小小一片补钙和维生素D两不耽误，且补充不过量，营养刚刚好，给孕妈舒适的补钙体验!

参考文献：

①③《为什么孕期要补钙？》

②《孕期科普：孕妇为什么需要补钙？》

④《保健食品原料手册(第二版)》

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