产妇在经历了十月怀胎和坐月子后，体型上相比较于之前都有所丰满。但是妈妈们同样也爱美，想尽快让自己的体型恢复，有些妈妈甚至在哺乳期就打算瘦身了，那么哺乳期该如何瘦身呢？想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

哺乳期可以瘦身吗?

母亲这个称呼是世界上最伟大的、最光荣的称号，成为一个母亲要经过十月怀胎的辛苦，身材的变形，分娩的痛，为了宝宝吃各种有可能自己不喜欢吃的东西，改掉了很多坏习惯，戒掉了很多小任性，有时候我们也觉得奇怪，作为一妈妈会有着无限潜能。但是从宝宝出生，妈妈产后做月子能量的补充，导致身体肥胖起来，甚至有些妈妈着手要来个产后瘦身了。

很多妈妈在做完月子时，就千方百计、想方设法的想要瘦身，在哺乳期总是各种担心自己的身体变化，其实在做月子期间由于身体会受到一定的不同程度的损伤，是要经过一定的时间复元的，而且在这个复元期间，一方面是妈妈身体的复元需要营养，一方面是母乳也需要营养，所以在这期间补充的营养也是相对比较多，妈妈们瘦身的话，也不能一下子就把饮食降低到最少，那样的话反倒对身体的健康会造成一定影响。

哺乳期要瘦身饮食运动两手抓

妈妈们在哺乳期瘦身的话，当然也是可以的，但是要讲究方法、方式，只有适合了、恰当了，才可以得到一个明显的效果，不仅可以达到瘦身的效果，对于身体的健康也不影响.

哺乳期瘦身——饮食篇

这一点是所有瘦身过程中最重要的一点，饮食是直接关系本身身体的健康以及各个方面，还有就是身体是我们革命的本钱，只有一个健康的体魄，才可以达到其它的一切更好的标准。所以有月子期间就要开始有一个正确合理的饮食方式，虽然身体受到一定不同程度的损伤，身体的复元需要一定的营养补充，但是我们人体的吸收也是有限的，不是只要你吃得下，就可以消化转化为所有所需的能量，如果一味的讲究大鱼大肉，那么这样的话，很容易造成营养过剩，所以这一点一定要注意。

饮食在营养上是肯定要跟进的，因为如果母乳的话，宝宝所需要的营养都是通过妈妈本身的营养提供，但是一定要防止过度进食，要养成一个少食多餐的好习惯，采且荤素的搭配方法，有的素菜也是非常有营养的，它的营养价值也是非常高，所以说一定搭配上适量的素菜，防止油腻食物以及较多脂肪类的肉类食物，尽量少食那一类的。还有喜欢吃甜食的妈妈也要注意，一定也不能摄入过多的糖份，那也导致肥胖的一个致命的弱点。

哺乳期瘦身——运动篇

如果单纯从饮食上来调节控制的话，那么效果是不会明显的，甚至有的达不到效果，因为如果缺少运动的话，那么很多能量是得不到消耗的，特别是脂肪类基本上没有得到什么消耗的话，久而久之就容易产生肥胖了。即使是在月子期间也是要做一些适量的运动，可以做一些力所能及的家务，在房间走走动。平常母乳的话，特别是有夜奶的可能会比较累，所以有时间的话，总是喜欢躺在床上，这样的习惯是不好的，不仅会导致肥胖，还有可能会导致精神状态差，感觉一个人都没什么精神的样子，给人一种病态的感觉。

可以也傍晚时间抱着宝宝去附近的公园散散步，还有就是早晨时间也是，这样的话不仅有利于宝宝的健康成长，对于妈妈瘦身健体也是非常不错的。如果有爱好练瑜伽的妈妈，也可以做做这一项运动，对于瘦身促进脂脂的消耗效果都是非常不错的。

产后恢复瘦身的食物

1、小米粥

小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。

2、白米粥

白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。

3、全麦面包

碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。

4、燕麦

燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力。另外，燕麦中含有纤维素，它可以帮助促进消化，稳定血糖，让新妈精力充沛。

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求。另外，根据纽约研究者研究结果显示，低脂牛奶进食之后容易让人觉得快乐。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。

6、肉质营养汤

不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌。但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，所以帮主建议第一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

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