我们知道大多数女性分娩后会出现身体肥胖的情况，女性产后需要控制脂肪的摄入量，避免吃太过油腻的食物，并且要控制甜食的摄入量，女性分娩后减肥要采取正确的减肥方法，最好采用运动减肥法，可以取得好的减肥效果，下面我们具体了解一下产后减肥的方法有哪些？这里小编给大家介绍5招教你轻松快速减肥，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着360常识网来看看吧！

产后大肚子怎么办？5招教你轻松快速减肥

1、膳食

产后膳食需要均衡营养，可以适当多吃一些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在坐月子期间，可以适当补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，以满足母乳的需求。

2、运动

产后适当的运动可以促进新陈代谢、子宫收缩等，从而预防产后肥胖。

3、母乳喂养

母乳喂养可以有效的促进子宫的收缩，消耗母体内多余的热量，减少脂肪堆积，预防肥胖。

4、睡眠

妈妈们可知睡眠不足或者睡太久也有可能造成肥胖的，因此妈妈们应该保持8小时的睡眠时间，中午有条件的可以午休一个小时。

5、心情

尽量保持乐观的心态、愉悦的心情，避免一些不良的情绪。

哪些食物能帮助产后减肥

1、黄瓜：

黄瓜具有多种养生保健的功效，产后经常吃黄瓜可以起到瘦身减肥的作用，并且还具有排毒养颜的功效，黄瓜中含有丰富的维生素，可以清除人体内的自由基，能够延缓皮肤的衰老，并且也有助于瘦身减肥，可以加快热量和脂肪的分解。

2、番茄：

番茄中含有人体需要的多种微量元素，番茄可以起到增强皮肤弹性的作用，产后经常吃番茄，能够起到瘦身减肥的作用，同时还具有排毒的功效，番茄中含有的番茄红素，能够保护女性卵巢和乳房的健康，有利于产后女性身体的恢复。

3、豆浆：

豆浆具有减肥瘦身的作用，而且豆浆还具有调理卵巢和子宫的作用，豆浆中含有丰富的植物性雌激素，可以起到调理体内雌激素水平的作用，产后适量喝豆浆对身体好处多，并且豆浆具有养生保健的功效。

产后减肥的方法有很多，女性产后要选择健康安全的减肥方法，需要控制食物的摄入量，不要吃太多甜食，多吃些绿叶蔬菜和水果，能够帮助减肥瘦身，平时要选择低热量的食物，不要吃太多高热量的食物，经常吃黄瓜和番茄能帮助瘦身减肥。

产后减肥这些招数靠谱

1、运动减肥法：

女性分娩后可以采用运动减肥法运动，能够加快人体脂肪的分解，可以避免过多脂肪的堆积，能够取得好的减肥效果，女性分娩后要选择健康安全的减肥方法，不能盲目的采用减肥方法，否则会影响到身体的健康。

2、控制食物摄入量：

分娩后需要控制饮食，平时要多吃些绿叶蔬菜，控制糖的摄入量，不要吃太多甜食，否则会导致身体肥胖，采取安全可靠的减肥方法，并且也要加强锻炼，能够取得好的减肥效果，可以避免脂肪的堆积。

3、针灸减肥法：

女性产后肥胖也可以通过中医针灸的方式来减肥瘦身，这种方法比较安全可靠，而且可以起到调理身体的作用，最好选择专业的中医医院进行针灸减肥，不要盲目使用针灸减肥，有的女性体质不适合进行针灸减肥。

产后瘦身时间

产后瘦身是一个需要合理规划的过程，时间不能选得太早，也不能选得太晚。如果刚生完不久就积极地投入到减肥的浩大工程中的话，反而会使自己的身体受到伤害。一般来说产后比较好的减肥方式就是使用束缚带或者是通过运动和饮食调节来做瘦身。

如果太早使用束腹带的话，由于子宫还没有完全恢复，体内的内脏也因生产变位还没恢复，这样如果使用了束腹带，那么就会压迫着子宫或者其他内脏，这样就不能使他们自由恢复，甚至是阻碍了他们恢复，就很容易引起伤口发炎或者是内脏错位等危险。

过早的运动会使还没有来得及恢复的子宫难以恢复，并且运动过程中可能会拉扯到内脏，导致内脏下垂，或者伤口撕裂出血。

有些产后新妈妈采取的减肥方式是节食，但是这是非常不科学的，因为产后新妈妈不仅要照顾到自己的身体恢复，还要通过哺乳给宝宝补充营养，这样就需要大量的营养，如果节食，反而会使身体变得更虚弱，宝宝也会缺乏营养而生病。

如果太晚瘦身的话也会导致错过最佳的瘦身时间，使身体定了形，以后要减肥就更困难了，所以新妈妈需要抓住最适合瘦身的时机。

在产后漫长的时间里，最适合的减肥时间就是从产后的第六周开始，但是应采用科学的方式进行减肥，并且把握住合理的度。

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