“咦，你的肚子怎么还这么大呀，好像怀孕四五个月一样！”刚生完的妈妈们，听到这样的话就尴尬了。产后身材恢复因人而异，有些妈妈生完没过几天，肚子就消下去了，而有些妈妈生完过了几个月，肚子看着还是很大，就像怀孕四五个月那样。每天带着“游泳圈”行走的感觉，体会过的妈妈都知道，非常不爽。那，如何才能甩掉这个讨人厌的“游泳圈”，赶走小肚腩呢？一起来做做操吧！

第一节、起身运动

起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上，准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后，就会发现身体开始发热了，这就是运动起效果啦!每天坚持做，效果一定能看得见。

第二节、抬腰运动

平躺在床上，将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面，双腿屈膝，然后要用自己上半身的力量把腰部抬空，坚持几秒后平躺。可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就会被消灭啦。

第三节、抬腿运动

这一节也可以在床上完成哦。平躺后，双腿做弧状弯曲，两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟，你会发现腹部也在不停地运动哦。

第四节、抱腿运动

平躺在床 上 后，将双腿曲起，注意两脚之间要保持一点距离。然后起身，同时两手向前伸，环抱住膝盖，抱住膝盖以后，可再次恢复平躺，多重复几次即可。

第五节、“V”型运动

这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。这是指平躺于床上，将臀部紧贴床面，双腿和上半身分别抬高，夹角呈现“V”型。坚持一会你就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉，这是身体在消耗脂肪呢。你也可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。

第六节、旋转运动

从第六节开始，就可以离开床做运动了哦。首先要以两脚分开的姿势站立，一手在身体前方，一手在身体后方，轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。此时，你的腰部也在跟着左右旋转，腹部的脂肪自然而然就会被消耗掉啦。

第七节、踢腿运动

做这个运动前，可以用两只手扶着墙面(手心贴着墙面)，双脚离开墙面一段距离，双手的斜度大概与墙面成45度角。扶稳墙面后，抬起一只腿，用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。

第八节、抚地运动

抚地运动其实和高中体育课上锻炼柔韧性的运动差不多。以双脚分开的姿势挺直站立，食指交叉，用手心去尽量去接触地面。(注意双腿一定要笔直站立哦。)

产后身材走样，让妈妈们非常烦心，若想恢复傲人的身材，三天打鱼两天晒网，效果是很难看得到的，妈妈们需每天坚持运动。爱美就要付出代价，妈妈们请坚持做操，相信小蛮腰时代很快会重新到来的。加油吧！漂亮的连衣裙在等着你！

何时开始做产褥保健体操

正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血、严重心血管及肾脏疾病、会阴严重裂伤等产妇不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢地从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。

一般说来，产后运动分为2个阶段。

第一阶段：从产后3天到3个月，主要做一些轻松简单的动作。

运动项目：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。我们建议最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。如果是剖宫产，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

第二阶段：从3个月到6个月，可开始增加运动量。

运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能状况而定。

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