维生素的秘密让你更加美丽

维生素的秘密让你更加美丽

维生素的秘密让你更加美丽

如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。

维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取

120克橘子100克西兰花。

100克草莓100克茴香。

300克猕猴桃50克辣椒。

100克番木瓜200克葱。

350克土豆200克莴笋或小白菜。

150克菠菜。

想要要柔滑润泽的肌肤那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素。

维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。

β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。

通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：

维生素Aβ—胡萝卜素。

250克浓味软干酪125克甘蓝。

1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜。

10克猪肝或牛肝300克杏或桃。

4克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜。

90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜。

200克金枪鱼200克莴笋。

提示：

维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。

想要坚韧的头发和指甲那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6。

6毫克的维生素原B5。

30～100微克的生物素（维生素H）。

维生素B6是促进头发生长的好帮手。

维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取。

250克牛肝或猪肝250克小米。

270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼。

175克大豆或黄豆180克核桃。

200克家禽肉60克香菇。

250克糙米1千克甘蓝。

维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

想要永远保持年轻那么你每日需要：12毫克的维生素E

维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。

维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险（强烈的日照、臭氧和疲劳）的妙方，它能将这三大危险降到最低程度

维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取。

100克豆芽50克榛子。

80克鲱鱼或鲭鱼120克花生。

800克甘蓝150克黄油。

5克麦芽油100克菌类。

25克葵花子油500克鳄梨。

50毫升橄榄油1200克乳酪或水果。

4种人最需要额外补充维生素。