大腿怎么瘦 如何瘦大腿
大腿怎么瘦？
如何瘦大腿，在我们的生活中，有很多人的腿和臀部有很多肉，那么如何瘦大腿呢？长时间锻炼会感到很累，那么有什么好方法可以帮助我们瘦大腿呢？让我们和小边一起学习吧。
大腿1怎么瘦？
瘦大腿运动1：小腿肌肉训练
运动部位：小腿腓肠肌、踝关节肌
身体自然站立，双脚分开，挺胸收腹，目视前方。以前脚掌作为支撑点，踝关节为轴，做踮脚运动。将脚跟抬起后停顿3秒钟，然后放松，脚跟回到地面上。这时，小腿肌肉会感觉非常吃力。
瘦大腿运动2：正足背踢球训练
锻炼部位：大腿肌肉
这个动作有点像踢足球。以左腿为支撑，右腿以大腿驱动小腿向前90度。踢腿时注意不要弯曲左腿和腰部，以保持上半身的协调。双腿交替重复练习。
这应该是一个小步骤，脚趾，放慢速度，关键是腹部臀部，这是减肥专家提倡腹部行走方法有些相似，如果不能坚持，可以穿体育训练鞋（负跟鞋），因为鞋底高低，所以重心会强制后退，腹部自然容易收紧，臀部肌肉紧张，脂肪不容易囤积。而且这样走路会增强肠蠕动，增加排便次数，增强新陈代谢，人自然不容易长肉。
建议：
此外，我们应该注意合理的饮食：少吃多餐，一次可以吃几顿饭，但每顿饭不要吃得太饱；慢慢咀嚼，给胃一个反应的时间。逐渐减少胃容量。我希望我能坚持下去
以上是朋友教我的如何瘦大腿内肌和臀部肌肉，像我觉得他们的大腿内和臀部肌肉朋友可以尝试锻炼，瘦大腿和臀部肌肉锻炼一段时间，不会立即有效果，效果一点一点，所以坚持锻炼，有一个令人羡慕的身材。
大腿2怎么瘦？
上踏步
如果初级抬腿对你来说太多了easy，所以试着把踏板垫高，增加难度。找一长凳或踏步板，双腿前平放在地上，膝盖弯曲90度或更大角度。首先，右脚踩踏板，然后换左腿。注意双脚完全踩在长凳上。然后右脚先下，然后左脚，脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，然后换左脚先踏上。重复一系列动作20次。
屈膝侧弓步
假如你是第一次尝试，先不要让哑铃，直到你完全适应了这个动作。右手持有5-10磅哑铃，向左弓步，让手靠近左脚踝，尽可能降低身体，脚趾向前，右膝弯曲不超过90度，右腿轻轻踏板，左腿迅速形成箭蹲姿势，哑铃向上，保持身体直，紧，腿向前，完成这一步，从膝盖弯曲到侧弓步。重复上述动作15次，然后换边，共3组。
平板支撑后踢腿
肘部着地做平板支撑，可锻炼腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩部做平支撑，腹部向内收紧，保持骨盆平行，不下垂或突出，抬起左腿，膝盖向上弯曲，脚板向天花板，骨盆不扭曲，保持平行。在运动过程中，保持腰部和骨盆不动，左脚向上抬起，动作范围不需要太大，专注于臀部和脚筋的支撑。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。
怎么样，不是很简单，只要你在冬天，每天锻炼，等到夏天，你可以穿曾经羡慕的短裤和裙子，也可以成为风景线的一员。对女性来说，腿可以很短，但绝对不能很厚，一旦又短又厚，就会变成一个大土豆。
