如何瘦腿?

如何瘦腿？

如何瘦腿，在我们的生活中，饮食条件越来越好，工作性质的原因，锻炼越来越少。有些腿粗的人在想办法减肥，那么如何减肥呢？下面的小边整理了一些关于如何瘦腿的相关知识，让我们一起学习。

瘦腿1怎么来？

1：热身运动

我相信没有必要在运动前进行热身运动。跑步前的热身主要是伸展腿部。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入战斗。这样，在合适的时间范围内，它不仅可以充分燃烧体内多余的卡路里，而且不会使小腿变厚。

2：有氧运动

真正的有氧运动是氧化和分解细胞中的脂肪。当运动时间不足时，脂肪不能完全分解，当运动加剧时，进入身体的氧气越少，氧气不足会导致细胞无氧呼吸产生乳酸，会增加腿和膝盖的负担，肌肉也会加速生长。真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟后开始的，所以跑步需要超过半小时，而一般的慢跑控制在6-8km/hr非常合适。这种运动自然能达到减肥瘦腿的目的。

3：热水泡腿

伸展小腿后，用热水浸泡你的腿会有更好的效果。将小腿放入热水中，可以充分循环小腿的血液，彻底放松肌肉。浸泡后，用体乳按摩小腿。你也可以用普通的乳液。按摩时，你应该沿着肌肉伸展的方向自下而上。你也可以轻轻地拍打它，这样小腿就可以更好地吸收营养。此外，你还可以沿着按摩的方向纵向伸展腿部肌肉，保持美丽的腿部。

如果你真的想瘦腿，那就按照上面提到的三点来做，这样你就不用担心小腿会变粗.问题。再者，要达到瘦腿的目的，最重要的是坚持。很多人总觉得跑步根本不能瘦腿，因为坚持不了。这个想法一点都不正确。

瘦腿2怎么来？

1、单腿下蹲

站立姿势，双脚并拢，手臂向前伸直，到达肩膀高度，然后抬起右脚。身体向后坐，仿佛身下有一把看不见的椅子。停止三次呼吸后，回到初始位置。双腿分别做10次，重复3组。

2.用哑铃马步跳转

双手握住哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前移动，减少身体蹲下。跳起来，双腿迅速切换，右脚在前面，左脚在后面，马步落在地上，双脚重复10次，做3组。

3.踮起脚尖走路

双手握住一个沉重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，踮起脚跟向前走(如果地方不够，可以绕圈走)一分钟。

4.压腿上下落差

站在一个15厘米高的盒子上，双手握住一个较轻的哑铃（1到2公斤），垂在身体两侧。右腿后退一步，膝盖无限接近地面，臀部推动身体前倾。右脚回到盒子上，换左脚做同样的动作，每条腿10次，重复3组。

五、弯膝甩锅铃

一只手（或两只手）抓住一个壶铃，弯曲膝盖按压臀部，与地板呈45度角。蹲下时，将壶铃从两条腿向后倾斜。保持手臂笔直，站起来，用臀部和大腿向上的力量将壶铃扔到胸部，然后蹲下，将壶铃从腿向后倾斜。

6.平衡球曲腿

躺在地上，弯曲膝盖，抬起臀部，双脚放在平衡球上，从肩膀到膝盖形成直线，弯曲膝盖到胸部，保持三次呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸部。每只脚重复10次，做3组。

7.垂直哑铃深蹲

将哑铃垂直放在胸部，用双手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，减少身体，坐在臀部后面，膝盖无限靠近地面，但背部应保持挺直，向前看。停止两次呼吸，然后站起来回到最初的位置。重复10次，做3组。