腿粗的原因是什么?

2022-09-16 19:18:11　　来源：360常识网　　热度： ℃

腿粗的原因是什么？

腿粗的原因是什么？现在越来越多的人腿粗，这是很多人担心的问题。这种想象的原因是什么？让我们回答一下腿粗的原因。我希望你能一起理解它！

腿粗的原因是什么？

1.青少年运动过多或自然因素导致肌肉过多；

2.长时间坐在办公室和不规律的饮食会使腿部脂肪层过厚。如果你觉得大腿围不理想，先做以下测试，找出你为什么会变成嘟嘟腿，这样你就可以轻松减肥。

你是哪种嘟嘟腿？

称脚趾，大腿有紧绷感？轻轻按压大腿，肌肉不会很快弹起？健身瘦腿，其他地方瘦，腿粗？假如你节食瘦身，大腿是继小肚子之后第二个瘦身的地方？经常穿高跟鞋，走路总是很快？你是典型的OL，每天坐在电脑前6个多小时？更喜欢做时间短、强度高的无氧运动？有熬夜的习惯吗？长时间步行后，小腿比大腿更累？每天喝3杯以上的咖啡？年轻时曾是短跑运动员？如果坐得太久，大腿会麻木吗？

数一数你对不同颜色的三角形的回答YES找到自己的嘟嘟腿类型，就能根据自己的情况快速瘦腿。

一、三个以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿

肌肉型你，即使吃多了也不会特别胖，但是大腿会因为肌肉太多而显得粗，四种方法可以帮你瘦腿。

用精油按摩大腿

精油能有效防止肌肉蛋白合成，使腿部肌肉迅速下降。专家建议，将精油混合后直接涂抹在大腿上，轻轻按摩，效果很好。

2、番茄蜂蜜DIY“腿膜”

番茄和蜂蜜可以收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。

3.放弃高跟鞋或换坡跟鞋

研究发现，如果穿5厘米以上的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增厚8%，肌肉会在不知不觉中看到形成。所以最好穿稍微平一点的坡跟鞋。坡跟鞋的压力面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉的张力也小得多。

4.吃淡一点，素一点，

吃太多盐也是肌肉生长的主要原因。烹调食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐的用量。

此外，别忘了多吃富含矿物质钾的菠菜和香蕉。钾可以帮助身体排出钠，尽量减少盐在体内的停留时间，减少肌纤维的结合速度。

二、除上述情况外，其余均为脂肪型粗腿

与肌肉嘟嘟腿相比，脂肪瘦腿更方便，因为脂肪的减少速度是肌肉的三倍多！四种不需要大动作的好方法使瘦腿超级简单。

1.7分钟按摩速瘦胖腿

日本健身专家发明了一套简单的脂肪大腿按摩

用双手从上、下、左、右捏大腿2分钟；然后像抹布一样左右扭大腿，从大腿根到膝盖，不断改变扭曲部位2分钟；最后锤大腿内侧3分钟，可以逐渐软化和燃烧脂肪。

2、边吃咖喱边瘦腿

马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄能有效降低脂肪中的甘油三酯，姜黄的辛辣味也能提高身体的新陈代谢，加速大腿脂肪的燃烧，使大腿迅速减肥。

3.27摄氏度的温水浴非常舒服

体育医学专家说，27摄氏度的温水是最好的减肥温度。因为此时的水温最适合大腿脂肪酸代谢。因此，控制水温，每天洗个温水澡，也可以帮助你舒适地瘦腿！

4、胡萝卜素维生素=美腿餐

日本医学专家表示，胡萝卜素和维生素C不仅有助于消化，还能消除下半身的脂肪水肿，完美修饰腿部曲线。

富含胡萝卜素的卷心菜和富含维生素C的芹菜是很好的混合瘦腿餐。

4种瘦腿运动

1.深蹲:双腿略宽于肩宽，分腿直立，深蹲，重复此动作，20~30个/组。

提示：脚趾略宽于肩宽，腿直立。运动时尽量挺直腰部和腹部。蹲下时，保持大腿与地面平行，收紧大腿和臀部，双臂前举或叉腰保持平衡。你也可以抱着瓶装矿泉水、书籍、沙袋和其他东西。

2.跪姿:单腿跪在靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空，小腿弯曲伸展，然后交替换腿，20~30个/腿/组。

提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3.直立:手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，然后交替换腿，20~30个/腿/组。

提示：保持上半身伸直，收紧腰部、腹部和臀部，尽量将运动腿伸展到大腿外侧和臀部，感觉紧绷。控制你的腿，不要在运动中甩腿。

4.俯卧:双腿并拢抬高至大腿后侧和臀部肌肉，感觉紧绷。静止60秒，然后交替换腿，20~30个/腿/组。