吃什么水果可以减肥

2022-09-16 19:17:55　　来源：360常识网　　热度： ℃

吃什么水果可以减肥

吃什么水果可以减肥，减肥是很多人都在做的事情，现在越来越多的人通过吃水果来达到减肥的效果，下面边回答你吃什么水果可以减肥这个问题，我希望你一起理解！

吃什么水果可以减肥1

1、番石榴

番石榴是一种热带果树，原产于美国，是亚热带著名的水果品种之一。成熟的水果是浅绿色的，香味可口。

番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，甜脆，心小籽少，果实营养丰富，维生素含量高A、C、磷、钾、钙、镁等微量元素。

此外，水果还富含蛋白质和脂质。糖尿病患者最好的水果是经常吃能抗衰老、排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理功能、护健康的水果。

2、木瓜

木瓜素有百益国王之称，是营养最丰富的水果。它富含木瓜酶、凝乳酶、胡萝卜素等，含有17种以上的氨基酸和多种营养成分。

它具有预防高血压、肾炎、便秘、帮助消化、治疗胃病、促进新陈代谢和抗衰老的作用。木瓜酶能促进皮肤代谢，帮助溶解毛孔中积累的皮脂和老化角质，使皮肤明亮清新。

木瓜中所含的奇墩果成分，是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降血脂等功效的化学成分。

3、雪莲果

产于云南，是一种纯天然绿色食品，果肉晶莹剔透，酥脆爽口，富含氨基酸、维生素、蛋白质、钙、锌、镁等多种必需微量元素。

雪莲果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇含量高，热量低。富含水溶性纤维，其碳水化合物不被人体吸收，非常适合糖尿病患者和减肥者。

此外，节血液，清除高脂血症，降低血糖、血脂、血压，有效抑制胆固醇和糖尿病。

4、柚子

在日常生活中多吃柚子不仅会导致肥胖和血糖升高，还会降低血糖。

中医指出，葡萄柚冷、甜、酸，适当食用具有气痰、胃消化的作用，除各种原因引起的水肿疼痛、喉咙红肿等症状有良好的治疗效果。

吃柚子的方法太多了，除了可以直接吃，还可以把柚子榨成果汁喝。

特别是糖尿病患者更适合吃葡萄柚，因为它富含胰岛素样成分。适当食用不仅能降低血糖，还能保护心脑血管系统。

5、樱桃

樱桃也是低糖水果，所以害怕肥胖的人在日常生活中可以用樱桃代替其他高糖水果。

中医指出，樱桃温甜，益气补虚、出汗、祛风透疹、解毒、滋肤美容效果非常明显。此外，对脾胃功能障碍等症状也有很好的治疗和调理作用。

尤其是女性，平时要多吃樱桃，可谓健康美容。

樱桃还富含果胶，有利于增加胰岛素分泌，使血糖稳定快速下降。因此，建议高血糖和糖尿病患者平时多吃樱桃。

6、苹果

苹果可以说是人们日常生活中非常常见的水果，也非常熟悉，但很多人不知道苹果也是低糖水果之一。

苹果又凉又甜。无论苹果是什么品种，适当食用后都有明显的补心益气、生津止咳、健胃脾、除烦解暑的作用。

特别是一些经常喝醉的人应该多吃苹果，因为它也有非常有效的醒酒效果。

由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以说经常吃苹果对糖尿病患者是非常有好处的。

7、梨

中医指出梨性寒甜微酸，具有生津、润肺、清热、凉心、祛痰、降火、止热咳、解毒等极其明显的作用。

梨也含有很少的糖，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人可以在日常生活中多吃其他水果。

水果越甜，含糖量越高

对于同一种水果，这种说法基本上是正确的，但对于不同种类的水果，可能不正确。因为甜度不仅与糖的含量有关，还与糖的种类（如果糖比蔗糖甜）和酸味有关。

饭前不要吃水果

错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食总量，完全可以。

饭前吃水果有助于减肥

与主食和肉类相比，水果体积大，能量少，有助于减少晚餐的能量摄入，因此有助于减肥。当然，是否减肥最终取决于总摄入量和运动量。

饭后吃水果容易发胖

晚餐吃饱了，然后吃一些水果，增加能量摄入，胃支撑大，容易导致肥胖。

睡前不要吃水果

睡觉前不要吃任何食物，包括水果。但是睡觉前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是那些不在乎其他时间吃水果的人。

水果血糖升高较快，糖尿病患者不宜食用

只有一些水果，如西瓜、香蕉、菠萝（GI)高血糖快，而大多数其他水果，如苹果、梨、葡萄、桃子、橘子等，血糖不快。

水果是低能量食物

大多数水果含水量高，只能提供更少的能量，但有些水果，如香蕉，含有更多的能量，不少于土豆；榴莲也有很多能量，因为它的脂肪含量很高。即使是低能量的水果，如果你每天吃很多，能量摄入量也可能超过标准。

水果可以代替蔬菜

水果和蔬菜的营养特征非常不同，不能相互取代。

吃什么水果可以减肥？

蓝莓

蓝莓是美国和日本非常受欢迎的减肥水果。它之所以受欢迎，不仅是因为它有非常明显的减肥效果，还因为它有多种疗愈效果。蓝莓是一种富含花青素的紫色水果，是抗氧化剂的强大来源。其果实营养丰富，具有预防脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人体免疫力等天然疗愈作用。

蓝莓的疗效

1.长期食用蓝莓可以降低血糖、血脂、血压和胆固醇，增进食欲，平脾胃。

2.蓝莓是医学界公认的糖尿病患者可食用的水果之一，可以增强胰岛素的敏感性，帮助缓解毛细血管免疫紊乱和糖尿病引起的高血糖症状。

3.研究表明，蓝莓也是减肥的圣果，有助于溶解腹部脂肪，促进新陈代谢，达到平腹的减肥效果。

怎么吃

蓝莓应储存在干燥的容器中。吃的时候可以直接洗。MM加蜂蜜汁喝。MM你可以试试流行的蓝莓山药。山药中的粘液蛋白可以有效防止脂肪沉积，纤维丰富，容易产生饱腹感。

葡萄

葡萄是最熟悉的。葡萄富含维生素，能促进新陈代谢，使女性体内的脂肪和毒素迅速排出体外。此外，葡萄中的类黄酮也是一种强大的抗氧化剂，是抗衰老的绝佳物质。

怎么吃

清洗葡萄时，不要用盐水浸泡。用清水冲洗。洗完后，连皮都吃得更有营养。葡萄和猕猴桃是减肥果汁的好选择。猕猴桃富含维生素C，抗氧化剂具有清脂消毒的功效。MM还可以自己酿酒，每天睡前喝一杯，美容减肥。

山竹

山竹被誉为果中皇后。山竹中的羟基柠檬酸对抑制脂肪合成和食欲有很好的作用。每天三个山竹有帮助MM此外，山竹100克维生素B含量高达60毫克。维生素B是燃烧脂肪的必需元素，如缺乏维生素B6.蛋白质代谢不顺畅，容易转化为脂肪囤积，所以山竹不仅是果中皇后，也是如此。MM 减肥之果。

怎么吃

山竹皮可以用手掌稍微捏一下，吃起来很方便。山竹和榴莲是黄金搭档。山竹的凉爽可以消除榴莲的热量，不容易生气，更容易消除脂肪。山竹也可以和解核桃一起吃，核桃中的核桃Ω-脂肪酸能使人长时间饱腹，还能控制体内脂肪的储存。每天吃8颗核桃可以快速减肥。

桑葚

桑椹堪称减肥美容行业的圣果。桑椹富含酸性物质。单宁酸和脂肪酸能健脾健胃，促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的消化，减少脂肪堆积。桑椹含有8种氨基酸，可以提高身体的基本代谢率。MM们可以在运动前吃一点桑葚，人体在吸取氨基酸后，肌肉力提高，身体基础代谢量加速，脂肪消耗也更迅速，运动瘦身更加有效果。此外，桑椹还能养血乌发，滋阴补血，润肠通便。

怎么吃

吃桑椹前一定要清洗干净，桑椹夹缝里有很多污染物和细菌。洗桑椹时，可用温水冲洗两分钟，然后用盐水浸泡1、5分钟，最后用干净的水清洗。桑蓝莓味酸，直接吃减肥效果最好。怕酸的MM倒蜂蜜，和切好的草莓一起吃。草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、大便顺畅、帮助 MM排除体内毒素。

介绍几种非常有效的解毒药膳

南瓜饼排毒减肥

材料

南瓜700克，面粉1，杯子，盐5克，胡椒1，勺子，水1，杯子。

做法

南瓜去皮去肉，刨成丝。

2.加盐腌一会儿。

南瓜丝变软后，加入面粉、胡椒粉和水。

加热平底不粘锅，涂点油，倒入适量面糊。

中小火煎至两面金黄，熟透即可。