如何快速瘦肚子和腰

如何快速瘦肚子和腰

如何快速瘦肚子和腰，减肥是很多人都在做的事情，肚子和腰对很多人来说是一个很难瘦的地方，那么如何做，下面由小边回答如何快速瘦肚子和腰这个问题，我希望你一起理解！

如何快速瘦肚子和腰1

直立，双腿与肩膀分开，双手叉腰，将腰部向左扭转到极限。向右做同样的动作。连续10-20组，每天3-4组。

直立，双腿与肩同宽，双手叉腰，向前、向后、左、右弯曲，10-20组，每天3-4组。

站立，背对墙，举起手臂向后伸展，腰向后弯曲，双手扶墙逐渐向下移动，直到极限，每天做8次。

站立，双腿分开，双臂从前向上向后移动，头部和上半身尽可能向后移动，到极限向前，弯曲，手臂自然下垂，手尽可能触摸脚趾，注意膝关节不弯曲。

直立，双手叉腰，双腿分开。先顺时针扭腰10圈，逆时针扭腰10圈，最后向前、后、左、右弯曲5次。

跪下，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低下头，用力抬起腰部。然后慢慢抬，松开背部，使脊柱呈现U形状。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做10-20个。

仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左扭转双腿，直到左膝触地。反方向做，注意保持上半身不动。每天做15-20个。

仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量挺直，使身体呈桥形，30秒后保持臀腰下放。休息一分钟再做。每天起床睡觉前做五次。

如何快速瘦肚子和腰2

1.双脚站在地上，双脚微微弯曲，右脚向右抬起，脚跟向臀部弯曲，脚跟靠在臀部上，右手压在右脚背上，左手握在右脚大腿上，身体微微弯曲，左脚保持站立，腿部肌肉和腹部肌肉收紧，上半身想右转。感受身体肌肉的紧绷，保持10~大约20次呼吸，再次重复刚才的动作。

2.手掌向上，指尖向后伸直，手臂向后伸展，带动上半身，然后是腰、臀、腿。你知道你的手伸直在地上。腰、臀、腿听起来像是身体肌肉的伸展。

这个动作需要更灵活、更强壮的腰部、手臂和腿部力量来完成。如果一开始力量不足或身体灵活性不足，你可以躺在地上，然后慢慢地用腰部力量支撑整个身体，一步一步地进行，以避免肌肉拉伤和力量不足造成的伤害。

3.双脚微微分开站在地上，吸气，双手向前，慢慢弯曲腰部，双手掌心向下撑在地上，双脚尽量伸直，眼睛直视地面，感受腰腿的拉伸。

如果你的身体不够灵活，不能把手放在地上，你可以慢慢地压下你的身体，这个动作可以帮助你移动腹部肌肉，摆脱腹部，增加身体的灵活性。

4.双脚站直，双手握住腰部，向右前迈一大步，左右脚交叉，背部挺直，臀部收紧，吸气，弯曲双脚，右脚在下左脚在上，左脚脚底完全落在地上，右脚跟可以稍微踮起脚尖。直视前方，保持自然呼吸，动作10~呼吸约20次，然后换另一只脚重复刚才的动作。

5.双脚微微分开跪在地上，双手指尖向前伸直手臂，右脚膝盖微微向前移动，脚趾点地，吸气沉下腰部，臀部翘起。动作可以重复很多次，然后换另一只脚重复刚才的动作。

6.俯卧在地上，用脚趾钩住地面，双手放在胸前，身体离地。吸气，将左手指尖伸直到左边，腰腹用力，将下半身微微向左转动，保持自然呼吸。动作可以坚持10~呼吸约20次，然后换另一边重复刚才的动作。

这个动作对身体力量要求也较高，如果一开始无法长时间保持的话，可以把保持动作的`时间缩短。

7.放松身体，躺在地上，头顶放一条厚毛巾，双手翻过来支撑头顶两侧，脚背伸直，腰腹部和腿部肌肉用力，下半身用力抬起至半空，头顶放毛巾，保持头部。这个动作比较难，颈椎不好的朋友不建议做。做的时候要注意保持脊柱安全。

8.放松身体，侧躺在地上，双脚上下重叠，右手伸直支撑在地上。整个身体伸直，呈三角形，左手伸直，收紧臀部和腹部肌肉。你可以在另一边重复刚才的动作。

9.放松身体，躺在地上，双手掌放在头上，双腿伸直，收紧腰部肌肉，吸气，抬起双腿，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作10~呼吸约20次。 以上是一些非常有效的瘦腰瘦肚子的方法。没事的时候可以试着去做。你知道每个人每天都很忙，但是如果你愿意每天花一点时间锻炼，时间长了会有神奇的效果。