花生减肥法 这样吃花生轻松甩脂瘦身

花生是大家熟悉的食物，花生的营养价值是什么呢，经常吃花生有什么好处呢？最近听说了一些花生减肥法，花生怎么吃减肥效果好呢，今天就给大家介绍一些花生的减肥吃法，赶紧来学习一下是醋泡花生减肥法究竟是怎么回事吧！

吃花生也能减肥 每周只需吃3到4次

一项最近发布在《Journal of Applied Research on Children》期刊上的研究指出，每周吃3到4次花生能够起到降低体质指数(BMI)的作用(需要注意的是有部分人群可能对花生过敏，无法从中受益)。

美国休斯顿大学贝勒医学院以及德州女子大学的研究人员对257名年龄对应的BMI百分位数大于或等于85的拉美裔青少年进行了为期半年的调查。

在调查期间，有半数青少年在放学后马上吃下一些花生或花生酱当零食，每周重复3到4次;另一部分青少年则按照每周少于1次的频率吃花生零食，并且所有参与调查的青少年都接受了营养教育，也参与了体育锻炼。

研究人员发现，吃花生较多的青少年体质指数下降的幅度，是吃花生次数较少的同龄人的两倍以上。研究的共同作者Craig Johnston表示，肥胖已经是目前美国最为紧迫的健康问题，非常需要找到相应的预防手段。不过从目前来看，能够在较大范围起到有效作用的手段还比较少。

所以，这次关于吃花生有助于降低体质指数的说法，可以说非常富有新意。通过这种手段，人们或许就能够更好地控制自己的体重、胃口和饥饿感。另外，对于想要调整饮食的一般人来说，花生与胡萝卜相比，显然前者更具诱惑力。

据了解，花生是一种豆科植物，具有类似于其他坚果的丰富营养，吃花生能够让你在摄入较少卡路里的情况下获得相对较多的营养物质。

每天吃7粒花生 降压减肥

老醋花生美味不长胖

花生配醋，不但口味好，而且有增进食欲、促进消化、杀菌等功效。花生虽然被称为“长生果”，但毕竟脂类含量高、热量大，而醋中所含的有机酸恰好是解腻又生香的，因此，用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7-10粒，坚持服用，可取得降血压、软化血管、减少胆固醇堆积的效果。但需注意的是，食用老醋花生要适量，最多十几粒，吃后一定要及时漱口，否则对牙齿健康不利。

花生米减肥食谱 吃货瘦身法宝

一、老醋花生米

材料

主料花生米350克。辅料青红椒25克，圆葱15克，胡萝卜少许。调料色拉油适量(实耗20克)，蚝油20克，海鲜酱10克，橙汁10克，陈醋10克，白糖20克。

做法

1.将蚝油、海鲜酱、橙汁、陈醋、白糖调和成汁，炒锅上火，倒入色拉油、放入花生米，逐渐加热，将花生米炸至金红色时捞出待用。

2.取一深点的汤盘，将花生米放入盘中，浇上调料汁。

3.将青红椒去蒂去籽切小丁，圆葱剥去皮洗净切小丁，胡萝卜洗干净切丁，将青红椒丁、圆葱丁、胡萝卜丁末撒在花生米上即可上桌。

减肥温馨提示

醋与花生的“天仙配”是科学的，这在于花生米的价值突出在含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂类含量高、热量大、有油腻感。而醋中的多种有机酸恰是解腻又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，连吃一周为一个疗程，可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，可谓两全其美！

二、十三香芹菜花生米

材料

小粒儿花生米半斤，西芹几节、盐、冰糖、大料各几颗、十三香粉、麻油。

做法

1.花生米入十三香粉、盐、大料煮熟，快熟时放冰糖。

2.西芹撕筋切粒儿，过沸水滤干备用。

3.把花生米和西芹拌一块儿，滴麻油拌匀，入盘。 味道可据喜好调整。

六大吃花生减肥法

1. 吃花生酱减肥

研究发现，贪吃花生酱能饱肚但又不会轻易发胖。很多人可能会以为很惊奇，由于花生酱是一种高热量的食品，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也疏忽了一点，花生酱很容易让人以为饱肚。吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地节制食量，就能帮助人们胜利地减肥。吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会以为饿，而假如吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。这一项发现挑衅了人们的常识，一直以来，人们都以为吃高脂肪食品，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

2.吃熟花生减肥

生花生含有的营养物质是远高于熟花生的。尤其是红衣花生带衣一起食用，不仅能养胃，还对女性经期、孕期、产后修复补血、补气都是非常有用的。同时，红衣花生还能养发。但不建议每日食用过多，50g左右是比较合适的量。

尽管生花生的营养较为丰富，但如果要减肥，熟花生却明显更胜一筹。因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来，但小编不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生，只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养，饱腹感也会增加，对于减肥是非常有利的。

3.吃炸花生米减肥

花生做成的小吃也是美国人生活中不可缺少的食物。各种味道的炸花生米被包装成小袋，在学校、大厦、医院等公共场所的自动售货机中单独销售。对于爱吃花生的人来说，很容易上瘾，但这种小包装的花生既能解除饥饿感，还不容易吃多，是很好的零食之一。

4.吃新鲜的花生减肥

每天吃10颗左右新鲜的生花生，细细的咀嚼后再下咽，肠胃比较敏感的人可以先把外面红色的花生皮剥掉再吃，花生的饱腹感很强，可以有效的控制食量并且为身体补充营养。不要吃炒花生或者是多味花生，因为它们的热量极高。

5.花生红枣汤减肥法

准备自己喜欢的红豆或者是黑豆浸在盐水中泡一整晚，第二天用清水洗干净。然后把它们倒入锅中，再下入洗净的花生和红枣一齐焖煮，放入适量的水和冰糖，煮好后晾凉，存在冰箱中可以作为晚餐食用，这款花生汤的减肥的效果非常好。

6.花生薏仁粥减肥法

把花生、红枣和薏仁洗净后一齐下锅熬粥，每天坚持食用，不但能够在补充营养的同时减少热量的摄入，而且还有去火解毒的功效，既能减肥，又可以帮助女性丰胸，是一道非常营养的排毒瘦身粥。

结语：花生是常见的食物之一，很多的人都非常的喜欢吃炒花生，其实花生有很多的营养价值哦！平时可以多多了解这些常识，轻松吃花生就把赘肉吃没了呢！希望上述介绍的这些花生减肥法能够帮助大家成功塑身哦！