酸奶真的能减肥吗 科学喝酸奶瘦身效果好

酸奶是一种营养非常丰富的食物，都说酸奶能减肥，酸奶真的能减肥吗？酸奶什么时间喝减肥呢，怎样喝酸奶减肥效果好呢？今天就给大家详细介绍一下具体的用酸奶减肥的方法都有哪些呢，看看大家平时都做对了吗？

酸奶这样喝才减肥

酸奶可以说是女生非常青睐的东西，因为据传养胃又减肥且风味极佳，是很多人的心头爱，我们也常常听说酸奶减肥法，那么酸奶到底能减肥吗？接下里就让小编带着大家来一探究竟。

酸奶减肥原理

酸奶里含有大量活性乳酸菌可有效地调节体内菌群平衡并促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘就和体重增加有一定的关系。而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲从而减少下一餐的进餐量，从这一角度来说酸奶减肥这个说法是有一定依据的。酸奶减肥法能够通畅肠道清除其中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。这种酸奶减肥的方法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分至增重。奶制品含钙丰富，补充富含钙的食品能预防血压的升高，对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效，在不增加膳食总热量的前提下增加膳食中钙的摄入量就可以显着减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

动物实验还发现，用碳酸钙等无机钙来补充钙，虽然也有一定预防肥胖的作用，但是与奶制品相比，效果有明显差距，特别是低脂酸奶。专家认为奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。

饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，于是就加速肠胃蠕动，于是就减掉赘肉了哦。平常一定要注意多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥动作，另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。

酸奶减肥喝法

1、每天早晨起床，第一件事情--喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜应当选择全液态无结晶的最好，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充一定的水分而又滋润肠胃预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

2、第二件事情--就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有的话用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意

酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着，喝太凉的酸奶可能引起腹泻，可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面就能很快变热，但千万不要用微波加热以免把酸奶中宝贵的乳酸菌杀死。

营养学家普遍会认为酸奶的热量较牛奶还要高些，一般来说一百克的牛奶含的热量是五十七千卡，而无糖全脂酸奶每百克含热量大概62千卡，含糖脱脂酸奶每百克含热量约72千卡。热量增高的主要原因即是酸奶的加工进程中加入了不少糖。所以酸奶减肥也不是想喝多少都能够的。依据研讨显现，那些主要从酸奶中来吸收钙质的人群通常会具有较常人显得更加平整的小腹。大多数酸奶之中所含的一些菌类能够推进消化系统健康，同时削减腹胀、便秘，让你的小腹看上去愈加平整。

同时因为酸奶饱腹感较强，可以适当削减食欲帮助减肥。

如此看来酸奶减肥这一说法也并非空穴来风，但仍然有诸多需要注意的事项，任何事情都讲求一个适度，酸奶减肥也要控制在合理范围内才会发挥最优效果。减肥可能是很多人的追求，但同时也要关注身体健康哦。

现在，酸奶的种类和口味为了迎合时下的年轻人，越来越多元化，从原味到蓝莓味、草莓味、红枣味...而酸奶也凭借着自身的健康和营养，受到更多人的喜爱。不少姑娘喜欢在饭后喝一杯酸奶，认为这样可以减肥助消化，那你又知不知道什么时候喝酸奶最减肥呢？

酸奶的减肥功效

1、我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。 发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素——B族维生素，在发酵后会增加。

2、酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。

3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。 酸奶既能减肥也能增肥，所以要掌握科学的饮用方法，把酸奶和黄瓜，苹果，红糖，青木瓜搭配在一起，酸奶减肥效果会更好的！

什么时候喝酸奶最减肥

1、晚上喝酸奶最补钙

12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

2、使用电脑后喝酸奶防辐效果最明显

酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。

3、午后喝酸奶最补充精力

酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得 微小， 游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

4、饭后喝酸奶对肠胃最好

如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。 所以，如果想喝酸奶，不妨选择在适当的时间喝一杯酸甜浓郁的酸奶，如果是电脑一族，使用完电脑后可以有效防辐射，而如果是想减肥的姑娘，可以在饭后喝一杯酸奶，帮助肠道蠕动，不要空腹喝哦，对胃的刺激性很大的呢！

这样喝酸奶才能帮你减肥

有每天喝酸奶习惯的人比那些不喝酸奶的人更容易保持身材，体重在一段时期内也有较为明显的下降趋势。尽管这个研究告诉我们喝酸奶的确有利于减肥，但营养学家同时也表示，科学的喝酸奶还能真正帮助身材的维持。

1.酸奶的确可以帮助减肥

酸奶中含有大量的益生菌，这些益生菌进入消化道之后能够帮助平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，帮助清理消化道中的有害菌，更重要的是，益生菌进入小肠之后可以抑制小肠对于脂肪的吸收，从而起到辅助减肥的效果。

2.尽量喝那些不含过多添加剂的酸奶

在选择酸奶食品的时候要注意，尽可能不要喝那些含有大量乳化剂和增稠剂的酸奶，虽然这些成分是被允许添加在食品中的，但却会刺激身体分泌更多的胰岛素，使人产生较为强烈的饥饿感。

3.可以用酸奶代餐但不要在饭后喝太多的酸奶

酸奶中的乳糖、乳钙以及蛋白质能够提供饱腹感，所以在减脂期间可以用低糖酸奶来代餐，但在正常进食之后再喝酸奶就不能起到减肥的作用了，并且酸奶中的脂肪还可能引起日热量摄入超过计划。所谓酸奶能减肥其实只是酸奶中的益生菌以及一些有机酸帮助分解了一部分蛋白质，从而使人肠胃感觉清爽而已。

4.并不是所有有酸味的乳饮料都是酸奶

在选择酸奶的时候要注意，并不是所有有酸味的乳饮料都是酸奶，只有那些主要原料是牛奶和益生菌的乳制品才算真正意义上的酸奶。

5.根据自己的身体情况去挑选酸奶

市面上有很多无糖酸奶，在减脂时可以考虑用它来代餐，但有些人并不适合喝无糖酸奶，比如消化功能弱的人群，这是因为无糖酸奶中含有大量例如木糖醇的代糖物质，这些代糖成分会影响消化功能，造成肠道胀气或腹泻，所以在选择酸奶的时候除了考虑热量控制外也要根据自己的健康情况去购买。

结语：酸奶是我们平时经常会吃的食物，不同的酸奶营养价值不同，但是酸奶减肥还是要讲究方式方法的哦！希望上述介绍的这些酸奶减肥的常识和方法，能够帮助广大想要瘦身的朋友们哦，可以成功甩掉脂肪！