怎样减掉肚子上的赘肉 这样做轻松减掉小肚子

有些人肚子上的赘肉特别多，这会影响个人的形象的，所以要想方法减掉肚子上的赘肉，那么如何减掉肚子上的赘肉呢？瘦肚子方法有哪些呢？下面大家就跟着我一起来看看怎样减掉肚子上的赘肉吧！

怎样减掉肚子上的赘肉

经常做仰卧起坐

经常做仰卧起坐是可以有瘦肚子的效果的，在做仰卧起坐的时候需要控制好节奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加数量，同时还要注意，做的时候用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

挺直腰身端坐

坐着的时候需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

按摩腹部

想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

缩腹走路法

肚子减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气的时候要注意肚皮胀起;呼气的时候要注意肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

摇呼啦圈减肥

选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

多扭动腰部

长时间的坐着会让肚子上血液得不到很好的疏通，导致肚子上的赘肉越来愈多，所以说要想减肚子上的赘肉一定要改掉久坐这个毛病，每次在工作一定的时间后一定要站起来扭动知道的要腰部，让肚子上的脂肪得到好的运动才能带动身体肠道得到好的蠕动，对减肥是有很好的帮助的。

多按摩肚子

肚子也是需要按摩的，人体肠胃有时候也是容易被堵到的，如果经常按摩轻柔自己的肚子是可以让肚子的脂肪和血液加快流速和燃烧的速度，这对减肥是很有帮助的，在按摩肚子的时候一定是要顺时针的方向来按摩的，最对肠胃的保护也是很帮助的。

除了小妙招，日常减肚子还要注意以下几种生活习惯

1、首先，从注意生活习惯，千万不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

2、吃完饭之后再按摩一下肚子，以帮助消化。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵。

吃什么可以瘦肚子

1、木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

2、酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

3、香蕉

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、苹果

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

5、奇异果

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

6、西柚

是西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

结语：想要瘦肚子是要讲究方法的，而生活当中有很多方法可以减掉肚子上的赘肉，那么什么方法瘦肚子比较好呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦！