如何减掉肚子上的赘肉 这样做可以减小肚子

有些人肚子上面的赘肉有很多，特别是一些女人。这让女人的形体看上不去不太美观。那么减小肚子上的赘肉有哪些方法呢？怎么减小肚子比较好呢？下面大家就跟着我一起来具体的看看吧！

如何减掉肚子上的赘肉

步态要完美

步态完美也能帮助你瘦肚子，走路的时候要有精气神，挺直背、收腹、挺胸，学习模特的走路的样子。这些小练习可以帮你加快肚子上脂肪的燃烧，有助减少肚子赘肉。

多喝水

水对人的身体是至关重要的，同时它也可以帮助你维持苗条的身材。喝水减肥最有效的部位就是腹部，因为喝水能帮助你排出体内的多余毒素，也就减少了代谢物的堆积，是减肚子最有效的方法。

定期帮身体排毒

对于“小腹婆”来说，排毒可是起非常重要的作用。多喝绿茶、多吃蔬菜少吃油腻的食物都可以帮助消除便秘问题的。另外，早餐前喝一杯柠檬水也是能帮助你促进消化、减少肚子赘肉的有效方法。

多走路，多跳绳

每天走路30分钟或者跳绳30分钟都可以也是有瘦肚子的功效的。另外，转呼啦圈也是一种轻松有效的收腹运动哦！

要有充足的睡眠

睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足也是会造成肚子赘肉增多的。这是因为当你疲劳的时候，身体就会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终造成便秘，这样也就让你的小肚腩得逞咯！

吹气球

吹气球是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是运用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的仰卧起坐，可以达到瘦小腹的效果。

增加优质益生菌摄入

饮用酸奶能帮助促进消耗，它所含的丰富钙质也能帮助燃烧体内脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的减肥食品之一。

减肚子赘肉运动方法

减肚子运动一

瑜伽减肚子动作一：坐姿

首先坐在平地上，挺胸，两腿并在一起，轻轻抬起脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

动作二：坐姿抬腿

在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

减肚子运动二：仰卧起坐

仰卧起坐是非常有针对性的瘦腰瘦肚子有氧运动，只要方法正确，就能让腹部肌肉变得结实，消除脂肪。每天做运动一定要适量，不可急躁，不然第二天不仅酸痛，还会让你肌肉拉伤。

正确方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝成90度，脚掌平放，双手放置在后脑勺或者胸前，也可以放在身体两侧(具体位置根据个人腹部肌肉力量而定，初学者可以等待腹部肌肉增强了以后再将双手放置到脑后)。

利用腹部的力量，慢慢直起身体，起来时呼气，当身体离地约10-20厘米左右时，收紧腹肌稍作停顿，然后再将身体慢慢放下。

减肚子运动三：肚皮舞

肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

如果你时间不够充裕，经济情况不允许，但是又想瘦腰，不妨利用闲暇时分，做做肚皮舞的基础动作胯部画8字运动。将双手举起或者防止腰间，保持上身体不动，利用腰部的力量画出一个躺着的8字。刷牙、看电视时都可以运动起来，长期坚持能锻炼腰部力量。

这样做也可以减小肚子

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

结语：对于肚子上面赘肉特别多的人，怎么减掉肚子上面的赘肉是一件十分让人困扰的事情，那么大家看了上述小编的介绍对于如何减掉小肚子上面的赘肉都有所了解了吧！希望小编的介绍可以帮助到大家哦！