冬季减肥 牢记这8个字甩脂很简单

减肥瘦身是许多人在冬季最想做的事情，一到了冬季不知不觉的就胖了，但是冬季减肥到底该怎么做呢？生活中冬季瘦身最重要的就是要根据自身的情况来选择合适的减肥方法，那么今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么瘦身呢？

做到这8个字，冬季跑步减肥很简单

许多跑步爱好者或者减肥人群或许会有这样的认识：春季跑步很有精神动力、夏季跑步很燃脂、秋季跑步体感最舒适，至于冬季……

——这么一个天不时、地不利、人不和，各种花式瘫就是正确姿态，胡吃海喝几乎出于人类囤脂过冬本能的破季节里，能不被OUT已经不错了，还谈什么减肥。

不过，你知道吗？

只要掌握了正确的方法

就算是冬天，你也可以跑得很减肥！

No.1

有计划地跑

冬季，从温暖的被窝里、或者舒适的沙发上爬起来跑步，的确是件不容易的事，因此，为自己制定一个跑步计划，并按照计划执行训练，不仅能够为跑友树立一个约束力，还可以有效避免偶尔一头热所造成的运动过量。

跑步频率：冬天不仅气温环境恶劣，也是扭伤、拉伤等严重运动伤病高发的季节。天天跑步，不但会增大身体运动负荷、增加受伤风险，也会在一定程度上影响跑友跑步的积极性。因此，冬季的跑步训练最好能够做到“三天打鱼两天晒网”，当然，这里所说的“打鱼”、“晒网”也是需要原则的：跑友可以根据自身的运动程度、身体状况以及所在地气候情况等确认跑步天数，比如隔天跑、跑两天休一天、跑一天休两天等。

跑步时长：跑步，效果是第一目的，如果跑步时间太短，根本不可能达到预期的燃脂减肥效果，因此，跑友每次跑步跑的时间最好能够达到20min以上;当然，持续时间也不是越长越好的，建议控制在50min以内。因为如果在寒冷的室外待的时间太长，冻伤、呼吸道感染等麻烦也会随之而来。

时间地点：跑步时间一般根据跑友的工作、生活习惯和当地的气温、气候决定，通常可选择一天中温度较高、空气质量较好的时间进行;而跑步地点可选择有植被覆盖、风小、远离城市主干道、路面平坦且不湿滑的地方。此外，跑友最好能够选择相对固定的时机、固定的线路跑步，这样不仅能够省去跑友身体适应路线时间点变化所浪费的时间和精力，还有助于形成跑步习惯，为冬季提高基础代谢率提供良好的身体状态。

No.2

有针对地跑

对于大多数跑友而言，想要在冬季跑步训练中获得配速上的明显提升显然不太现实，不过，想要控制体重、或者适当的燃脂减重却不难实现，这就要求跑友有针对性地进行训练，明确你此时训练的目的只有一个——燃脂。

跑步速度：冬季并不是一个适合跑太快的季节。跑步速度过快很可能会导致身体的主要能量代谢从有氧向无氧倾斜，这样不但不利于热量燃烧、还将引起乳酸的大量堆积，这是其一;再则，跑友很容易不慎跌倒，或因肌肉、关节、韧带超负荷而受伤。因此，建议冬季最好采用慢跑、中慢速跑的方式进行运动。

跑步心率：虽然冬季跑步不容易像夏季跑步那样，因强度过大而出现晕厥、甚至猝死等情况，但是，对于控制跑步效果，心率的监测仍不失为一个很好的方式。通常，进行中低强度的有氧跑时，心率控制在120~140次/分钟为宜;当心率达到最大心率的60%~70%时，则为脂肪燃烧区，有利于减肥。

No.3

有准备地跑

冬季跑步很难像夏季跑步那么洒脱，如果不想跑步时、后麻烦、状况不断的话，关于跑步的准备工作就一定不能掉以轻心。

跑步装备：说到冬跑的准备有哪些，装备绝对算是一个永远无法避开的话题，合适的衣物、防护得当的鞋、实用的小物件，总之，冬季选装备最好注意这几个原则：舒适、保暖、不累赘。

热身运动：跑步时间太短没有锻炼效果，但是在外面跑太长时间又不利于健康，这要如何折中？答案：热身。因为热身不仅能够预防跑步时受伤，同样也是一个能量消耗的过程。有研究发现，人体在开始运动初期，体内的脂肪不会马上开始大量消耗，一般以糖代谢为主要能量代谢，等到10~15min后，体内多余的糖类被大量消耗之后，脂肪代谢量才逐渐增加为主要能量来源。尤其是在基础代谢减慢的冬季，跑友在室内的热身时间更应较热天有所增加，一般达到20~25min为宜。

恢复运动：跑步结束后的10~20min的恢复运动，很多人都懒得去做，不过，如果你把它当做是缩短室外跑步时间、同时持续燃烧脂肪的有效途径，或许就会有动力了。

No.4

有控制地跑

人类的身体在很长一段时间内会十分高效、有机地维持一个稳定状态，因此，在努力跑步的同时，如果不能控制随之而来的供应需求增加，仍是白搭。“开流”的同时，也要做好合理的“节源”工作。

运动补给：冬季人体热量损失增加，因此，一段跑步之后，人体对于糖类的渴望程度有时甚至大过了水，这时，跑友可以选择适量喝一些含糖的功能性饮料，但对于1h以内的跑步训练，完全没必要补充能量棒、巧克力等，否则只会让你的减肥计划雪上加霜。

控制饮食：冬天，人的食欲旺盛、对于肉类、甜食的需求度显着上升，这不是错觉，而是有科学依据的。同时，这也是人在冬季容易长胖的主要原因之一。因此，想要跑步能减肥，控制饮食这一点必须做到。除了必须的能量补给，跑友可多选择高纤维、且能够带来饱腹感的食物进食，这样不仅能够控制糖类、脂类的过多摄入，还能够缓解过于旺盛的食欲。

上述方法很平常，但也很有效哦~

不信，你试试！

冬季如何减肥

1、保持每天半小时锻炼

冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。

2、控制饮食

大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。

3、每天喝枸杞子泡水或者白开水

枸杞汁诉里面含有多种天然的亲水性成分，例如：杂多糖、多元醇、维生素C等等成分，这些成分能够更好的让你保待肠道中的大量水分，使肠道得到滋润、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到轻泻作用，并且枸杞子中的类胡萝卜素对于视力也是非常有好处的，因此，枸杞汁能久饮不上火。

4、多做家务

在冬季很多人都不愿意出门，一到了节假日就喜欢待在家里，在这个时候你千万别失去锻炼的机会啊！可利用做家务的方法来达到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要让自己一整天都懒洋洋的躺着，多动从而促进血液循环。

5、巧妙吃火锅

在冬季由于天气比较寒冷，很多人都比较喜欢吃火锅，在涮火锅的时候，一上来就是大鱼大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多饱了的时候才吃蔬菜等“吸油”的食物，结果把大量油分都吃进了肚子里。专家提醒，要想在涮火锅的时候吃得健康，除了选对汤底外，首先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，也能大大减低脂肪的摄取量。

结语：减肥瘦身很多的人都喜欢尝试一些减肥产品，其实有时候不仅达不到减肥瘦身的效果，还会对身体造成伤害，希望上述介绍的这些减肥常识和方法，能够帮助大家更好的达到减肥的目的哦！