瘦身减肥方法 教你3大招可快速提臀塑身

一个婀娜多姿的体态能从臀部的曲线衬托的淋漓尽致，所以说每一个人都想拥有一个凹凸有致的迷人翘臀，尤其是女性同志。但是天公不作美，由于一些不良的护臀习惯等因素的影响，很多人的臀部逐渐越来越下垂，变得平突突的，穿起衣服来，臀部显得很丑陋。

那么，有什么好的方法来帮你提臀塑身呢？今天小编就交给大家3大招，让你快速拥有美臀。

一、如何轻松提臀

1、半蹲式提臀法

选择半蹲进行提臀是最为简单且易学的提臀方法，同时，在看电视、休息的时候都可以进行，没有过多的限制性。

那么，到底应该如何进行半蹲式练习呢？对于一些不能很好保持身体平衡性的人，还可以借助椅子来作为辅助参考。首先，全身处于一个放松的状态，然后左右脚站直，双臂展开和肩部同宽。

然后，慢慢收起腰部，此时双手和肩部要保持同高，并且在收腰的过程中一定避免出现弯曲的状态，不然很难达到预期的效果。

接着，逐渐的弯曲膝盖，腰部慢慢下移，然后保持这种姿态，将膝盖做最大程度的弯曲，此时尾骨处于向下的状态，但是腰部同样要绷直，不能弯曲。

就这样保持这个姿势，上下进行蹲式运动，重复10次左右即可，能很好的对臀部肌肉进行锻炼，从而在运动过程中能增加重量，对于增大臀部肌肉组织十分有益处。

坚持半蹲式练习不仅能有效的使得臀部肌肉变得更加紧实，起到一定的提臀效果，还能有效塑身减肥，所以值得一试。

2、臀部按摩

在臀部上隐藏了诸多重要的穴位和经络，经常选择对臀部进行适当的按摩能对臀部起到不错的刺激。

另外，在对臀部按摩的时候，还可以借助“道具”，选择一个柔软的球放在臀部感到紧绷的部位进行缓慢滚动，也能对其起到良好的刺激。

在按摩到臀部处有稍微疼痛的部位，便需要多加按摩几次，每天按摩10分钟左右，能使得臀部肌肉得到良好的放松。

因为从中医角度来看：“痛则不通、通则不痛”，遇到臀部疼痛点，则说明此处的经络发生淤积，多加按摩便能使得淤积的经络得到纾解。

其中，在洗澡的时候便是进行臀部按摩进行提臀的最佳时段，因为在洗澡的过程中随着热力的作用能使得臀部处的肌肉和脂肪得到良好的刺激，此时对其进行按摩能有效的促进臀部的血液循环，对于紧绷臀部肌肉、提臀十分有益。

3、军姿站立法

何为军姿站立法？其实，此方法十分简单，就是使自己全身处于一个标准的站立状态，特别适合一些经常久坐的人群。

因为当你久坐不起的时候，你会明显感受到臀部出现不适的症状，常此便会使得臀部肌肉变得扁平。

那么，军姿式站立法应该如何进行呢？站立在椅子或者墙边，然后全身处于一个放松状态，眼睛注视前方，将手搭放在椅子或墙上，使得腰、背部处于一个挺直状态，站立3分钟左右，然后，慢慢将左膝或右膝进行弯曲。

如果是先弯曲左膝盖，则需要用左手抓左脚，然后右手扶着墙或者椅子，左腿逐渐往后抬起并且尽量的伸展开，右腿仍然站直，就这样保持大约3分钟左右，继续换个腿部进行。

每天坚持练习10——20分钟左右，能对臀部肌肉起到不错的锻炼，使之变得愈加紧实，达到不错的提臀作用。

二、如何防止臀部下垂

1、避免久坐

现在的很多上班族们，整日的工作状态多是处于坐立状态，而长时间久坐，臀部不下垂才怪。

首先，在久坐的过程中会使得臀部处的脂肪及肌肉逐渐松弛，长此以往便会使得臀部变得下垂。

另外，再加上不当的坐姿，更会加速臀部肌肉下垂的速度，所以说对于久坐的人群一定要采取合适的时间起身锻炼，能使得臀部及臀部肌肉得到一定的锻炼。

并且，还需形成一个正确的坐姿习惯，只坐椅子的三分之二，能有效的将力量平分到臀部以及大腿位置。

2、正确的护臀方法

养成正确的护臀方法也是防止腿部下垂的有效方法，其中还需从日常饮食入手，多吃一些富含植物性脂肪和蛋白质的食物，少食一些动物脂肪，能有效防止多余的脂肪在臀部进行堆积。

结语：上文中小编向大家介绍了，练习3个事项则能有效的帮你提臀塑身，这些好处你都了解了吗？希望对于一些想要拥有美臀的人群不妨试着学习下以上3个方法，另外日常防止臀部下垂的注意事项更要引起一定的重视哦！