如何瘦腰腹 办公室也可以做的瘦腰法

办公室也能做的瘦腰方法有什么呢？对于现在的女白领来说，拥有好的身材太重要了，那么，女白领们应该如何瘦腰腹呢？瘦腰的最快方法是什么呢？瘦腰运动有哪些呢？下面一起来看看吧！

长期久坐不运动，不少女人小肚子上都堆积了不少的赘肉，凸起的小腹，简直太影响形象了！小编要跟大家介绍在办公室就可以偷偷的做的简单瘦腰动作。

紧实小腹的简单运动

(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量。然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。

(2)用力收小腹，并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状，重覆5次。

(3)坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。

(4)坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

(5)坐捷运时不要使用吊环或握把，将双脚张开与肩同宽，靠臀部用力维持平衡。

以上动作熟练以后，便可依照自己的状况，陆续增加秒数和次数。为了能早日平复小肚腩，一定要坚持每天做哦！只需要利用零碎的时间就可以达到的，练出平坦的小腹，一起欢度夏日。

久坐族的六大减肥妙招 摆脱下半身臃肿

看了以上介绍的瘦身小动作，你学会了吗？如果你觉得还不够的话，这里还有一些减肥招数，一定要跟着学哦，一起来看看吧！

1.繁忙的一天，减肥乐趣从早餐开始

早餐是一日三餐中尤为重要的，起床后，喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合，例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，让你充满活力。

2.下班，还不赶快走走路散散步

下班的时候提倡尽量不要坐电梯，多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离，这可是你减肥的好机会，坚持一个月走路回家，瘦身效果一定让你惊喜。

3.午餐时间到，要营养也要低热量

大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决，千万不要贪图那些高热量的便当，例如：排骨便当，鸡腿便当，这些食物都是采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。

聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水，能够有效的帮助控制食量，达到有效的减肥效果。

4.下午茶时间，喝点普洱茶或者吃点水果吧

下午三四点正是精神比较疲倦的时候，这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧！普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效，是减肥的最佳饮品。如果感觉有一点饿，不妨吃点水果。例如苹果，香蕉，番茄等等。

5.久坐电脑族，喝水运动一样都不能少

很多上班族每天的工作都依赖与电脑，每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水，喝水能够调理生理状况，加速新陈代谢，在喝水的同时还能够经常走动走动，上下厕所。

在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋动作，拯救一下走样的身材曲线。

6.晚餐控制进食量，适当做些居家运动

想减肥，一般6点以后就不宜进食了，如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物，吃水果也不宜过多，因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌！

减肥离不开运动，想减肥女性平时不妨学上一些减肥的居家运动，例如瑜伽，健美操等等，在减肥的同时帮助你有效的塑造身形，丰胸、瘦腰、瘦腿等运动方法都可尝试。

白领办公室小腿消水肿的方法

伸展运动击退水肿

坐在椅子上时将脚用力伸直后脚尖朝上往后伸展，之后将脚尖伸直往前伸展，各维持3秒交互重覆运动。

以指压按摩脚踝、膝盖内侧及大腿根部

脚踝、膝盖内侧及大腿根部有许多淋巴管聚集的淋巴节，将这些部位进行指压使淋巴流畅。

将脚踝以手掌内侧包覆，膝盖内侧以两手大拇指指压，大腿根部以大姆指腹按压，为了让肌肉松弛请一边吐气一边进行指压。

减肥最重要的就是养成好的减肥习惯，每天坚持合理饮食和坚持运动再配合营养减肥餐，千万不要懒于运动哦！

结语：通过上文的介绍，你知道应该如何瘦腰和肚子了吗？在生活中，很多女人上班的时候，一坐就是一天，吃下去的东西很难消化，久而久之就变成了赘肉堆在腹部了，看了上文能够帮助大家哦！