减肥怎么吃 带你真正了解肥胖与减肥

导致肥胖的一个重要原因其实就是因为吃，所谓民以食为天，节食是让很多人都非常痛苦的事情，看着越来越多的美食摆在面前却不能吃，减肥对于我们来说简直就是煎熬。其实我们在日常生活中，节食减肥是最不理性的，健康减肥才是最合理的。在吃这方面，我们可以做到既能吃又能瘦。

1.吃饭的时候细嚼慢咽

在减肥期间，我们一旦配合运动，那么肚子就很容易挨饿，一旦饿了，看见食物就会狼吞虎咽根本停不下来，所以我们要克服自己，不要让自己吃的太快，以免吃得太多。

除此之外，我们最好也是让自己的速度尽量慢下来，最好也不要相信趁热吃的这句话，因为烫的食物所含有的热量相对较高，

2.吃过饭后站半个小时

吃完饭以后，半个小时内我们不要做剧烈运动，这个时候我们可以通过站立、散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也就不容易堆积了。

早上的话，我们建议是饭前运动，这样能够有效的消耗顽固堆积的脂肪，从而让我们的身材变的越来越苗条，越来越漂亮。

3.不吃高热量食物

高热量的食物是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋或者是一个炸鸡腿，就需要运动一个多小时才能消耗掉，所以每当我们想吃高热量的食物的时候，要忍住了。

4.睡前三小时吃完晚饭

食物在进入我们的身体之后，副交感神经就会变的很活络，好让肠胃能在放松的情况下慢慢蠕动，因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松，进入睡眠，这样就能提高我们的睡眠品质了。

建议在睡前三小时之前吃晚餐是最好的时间，当我们进入深层睡眠的状态时，大脑会分泌瘦体素，仍然不觉得饥饿，同时还能出现生长激素，这两种激素是可以帮助我们减肥的。

5.多吃西红柿

西红柿当中的维生素A比较丰富，维生素A对视力保护以及皮肤的晒后修复也是很有好处的，凉拌西红柿不撒糖也会更好，否则甜味可能会影响食欲。

能导致肥胖的饮食习惯

1.饮食结构不合理

世界卫生组织认为，饮食结构不合理和缺乏锻炼是很可能导致肥胖的主要因素的，因此人们普遍愿意把肥胖的原因归结于懒和馋。

2.缺乏营养知识

很多人都缺乏营养知识，有的只是吃饱和吃好的概念，特别是过年过节聚会的时候，一大群人和一大桌菜，讲究的只是菜肴的色香味，基本上是没人顾及菜肴的营养成分是否过度和摄入量是否超标的。

3.不断的吃零食

很多胖人都有些纳闷，自己每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点都不成比例，似乎喝白开水都能长胖。

其实，造成这种情况出现的是零食不断，而零食一般又都是高热量的食物，一点一滴的积累，从而就会造成体内聚集的总大量大大超标。

特别是对于儿童和年轻女性，任何一种吃起来很香或者是嚼起来很酥软的食物，都有热量过高的嫌疑，这些物质的基础就是脂肪。

4.没有均衡的饮食

很多上班族由于时间赶得很紧，习惯早餐和午餐吃的比较简单，甚至是忽略，一到晚上和家人团聚的时候，时间也充裕了，于是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、菜摆满菜桌，吃完以后就会倒头大睡。

这样的安排并不是科学的，因为食物在体内消化之后，一部分会进入血液形成血脂，傍晚的时候血液当中的胰岛素含量有上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成为脂肪凝结在血管壁和腹壁上。

久而久之，人们就容易肥胖起来，所以说一日三餐要合理安排，均衡饮食，这样才会让我们的身材变的苗条一些。

5.过分偏食

偏食也是造成肥胖的一个重要原因，一方面是因为过于喜欢某些事物，造成该类营养过剩，容易囤积为脂肪。

还有一个方面，就是一些B族维生素，能够参与脂肪的代谢，加速脂肪转化为能量，偏食很容易使人造成这些维生素匮乏，从而使脂肪大增。

结语：吃饭吃对了，就算是不节食，我们的身体一样是看么一瘦下来的，所以我们在日常生活中应该注意吃饭的一些规则，紧致高油高盐的油腻食物，多吃西红柿等蔬菜水果，睡觉前不吃东西，吃过饭以后靠墙站一会或者是随意走动走动，这样就能让我们的身材变的更加苗条了。