呼啦圈能减肚子吗 呼啦圈减肚子原理

说到减肥，相信很多人都知道呼啦圈减肥法，它是一种很方便的室内减肥运动，但是呼啦圈能减肚子吗？呼啦圈减肚子的注意事项有哪些呢？呼啦圈减肚子原理是什么呢？今天我们就来详细的为大家介绍下。

首先我们来了解一下圈内人是怎么说的吧？看看经常健身的他们都是怎么看待呼啦圈减肥的吧。

有经验的网友是怎么说的？

网友一：我的建议是因人而宜。要打算长期训练绝对可以。但是前提是你有运动的恒心和基本知识。别不热身就猛晃呼啦圈。不得病才怪呢。特别是上了岁数和本来身体就弱的上班一族。一定要热好身。还有不要三天打鱼。两天晒网啊。真要是坚持不下来最好别练。会反弹。

网友二：不推荐，摇呼拉圈伤腰，对肌肉和腰部骨骼损伤较大。相信我，没有局部减肥这一回事，健身教练这样跟我说，我的切身经验也让我坚信这一点。如果想腰部减肥，还是要全身运动，适当节食，持之以恒，就一定会有效果，达到自己的目标！

呼啦圈瘦腰减肚子原理

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

优点：不费劲，简单，瘦腰效果好。

弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

呼啦圈减肥应注意的事项

1、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。

建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

3、避开月经期

女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

我本身倒是没有成功过，不太会，每次都撞得青青绿绿的。但是一个阿姨成功过，她呼啦圈摇的很好的，一摇好长时间，大概要有一个小时了吧，还边看电视。后来腰苗条了巨多。

4、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

专家针对呼啦圈能不能减肚子是怎么看的呢？

但健身专家提出，摇呼啦圈时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，而减肥是需要全身的运动来消耗脂肪的，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，没有什么效果。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

结语：以上就是小编为大家介绍的关于呼啦圈能减肚子吗的相关内容，通过文中的介绍，相信很多人都知道了呼啦圈减肚子的注意事项，也知道了呼啦圈减肚子原理是怎样的，当然，呼啦圈减肥也是有禁忌的，大家不要犯就可以了，如果做到科学性，还是会有一定的效果的。