腹部减肥 7招帮你练出纤细小蛮腰

每个人都想要性感迷人的好身材，而腹部是最容易长赘肉的地方，因此想要拥有S形的身材，就要先进行腹部减肥，瘦腰的好方法有很多，今天就介绍7个方式帮你练出纤细小蛮腰，其中还讲解到呼啦圈瘦腰的方法。

很多的女性都在思考应该怎么瘦腰，长时间久坐在办公室里工作，加上缺乏运动，瘦腰实属不易啊！下面就教大家7个腹部减肥的方法来打造性感的“小蛮腰”。

7招帮你练出纤细小蛮腰

1、V字胜利式

STEp一：坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

STEp二：用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。坚持练习就可以拥有性感的小蛮腰。

2、膝立扭转式

STEp一：身体跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯成90度。然后右腿屈膝，腿脚背要绷直贴地。双手合十放在胸前，向左侧方向扭动腰部，直到右手肘摆到膝盖的外侧，保持20-30秒，然后回到原位。

STEp二：换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。

3、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

4、粗盐瘦腰

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的多余的废物以及水分。在超市或杂货店都可以买到粗盐。在每次洗澡之前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，然后把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

5、轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

6、白开水淡茶饮

甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。

7、多做有氧运动

运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。

常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。

每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

5个按摩妙招轻松瘦腰

1.刺激肠胃消化

两只手的手掌，轮流的从胸下一直轻轻按揉到大腿的根部，注意揉按的力度不要过大，这个动作可以有效的加快你消化系统的运作，能够代谢掉一天中体内的毒素记忆废物，疏通淋巴的作用。

2.打通淋巴促进血液循环

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后再用你的大拇指顺着乳房的两侧，开始一直刮按知道每一线处，这样可以进一步的加快淋巴的循环，可以使你的腹部各器官血液流动的更加通畅。

3.大力搓揉脂肪

双手握拳，用指关节按搓揉腹部的脂肪，持续2-3分钟，已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力会伤害内脏。

4.加速分解脂肪

双手握拳姿势，用手的指关节从胸部的下方一直刮到大腿的根部，让刚刚被你揉软的脂肪可以加速的分解。

5.加快脂肪燃烧

两手叠放，并且在肚子上进行画大圆圈式的按摩，让分解的脂肪可以随着淋巴的新陈代谢排除体外。

8个小动作是你瘦腰的好方法

1、仰卧，两腿打开大于肩宽。两手合掌向上伸直。

2、吐气，上半身起来，合起的指尖往前顶出。

3、吸气的同时上半身回到地面。

4、吐气，上半身起来，指尖往右膝外侧顶出。

5、吸气，上半身回到地面。

6、吐气，上半身起来，指尖往前顶出。

7、吸气，上半身回到地面。

8、吐气的同时，上半身起来，指尖往左膝外侧顶出。动作1~8重复8次。

针对三种腰型的瘦腰方法

腰身粗壮的人

一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人

由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。

如果想要让你的“大腹”变得“苗条”，其关键就在于改变平日的饮食结构，总体上去把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好是每周可以停食一餐。停食的时候，为了不使肠胃受“委屈”，可少量的吃点水果。

小腹松弛的人

其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

呼啦圈瘦腰

一、如何选择呼啦圈

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

二、呼啦圈瘦腰运动多长时间

当你选好了适合自己的呼拉圈后，就可以定时定量的坚持这项运动了。在你使用呼啦圈的最初阶段里面，有可能会出现第二天腰腹酸痛的现象，但是不用担心，这是由于你突然地运动导致的，日后会逐渐的好转。

因此，我们可以选择从每4天一次的频率到每一天或两天进行一次锻炼，要循序渐进，这样才不会受到伤害。呼啦圈运动属于消耗热量较少的有氧运动。适合于任何人群，简单有效，专门针对腹部的一个瘦身运动。

缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

三、呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需要我们保持稳定匀速的运动，不必过快或是操之过急。身体要感觉轻松，呼吸要匀畅为宜。并且脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

减肥瑜伽让女性更苗条

1、平板式

成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。

呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。呼气，维持动作呼吸3-5次。

2、侧三角式

直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。呼气，左手伸直高举过头。

吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次，换边重复。

3、婴儿式

吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。维持动作呼吸3-5次。

4、山式变体

成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。双手合十成祷告装置于背后，呼气。

重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。还原，呼气。换脚重复。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对瘦腰的好方法有一些新的认识，现在已经是夏季了，想要穿上美美的衣服，那么就要拥有迷人性感的身材哦，对于腹部肥胖的朋友们，赶紧采用文中的方法，进行瘦身减肥吧。