瘦手臂动作 推荐几种简单的瘦手臂方法
随着年龄的增长，手臂上的脂肪也越来越多，不仅给人不够苗条的感觉，还会显得人老态，因此这个部位的脂肪我们要尤为注意，生活中我们可以做一些瘦手臂动作，或是对其按摩，那么你知道如何按摩瘦手臂吗？减肥误区有哪些呢？
手臂是身体中最显而易见的部位之一，如果拥有纤细的手臂，那么就能够达到整体修身的效果，因此小编就给大家推荐几种简单的瘦手臂动作。
推荐几种简单的瘦手臂方法
举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
手臂操
利用双杠来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住双杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。
眼要看前方，弯曲胳膊，踮起两脚的脚跟，身体要保持挺直，同时加大你的呼吸量，让胸部慢慢的靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟即可。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。
身体向右侧开始转动，一只脚微微的在前面，此时你的大腿是紧贴在一起的状态，整个身体的重量都是由右手臂来支撑的，这时举起左臂，头部也要向左臂的方向摆动。
这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
如何按摩瘦手臂
1、按摩淋巴
弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按摩，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
2、按摩腋下
弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、按摩手臂关节
弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
4、按摩小拇指根部
均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再换边重复动作。
5、按摩三里穴
双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。
6、手臂外侧按摩
弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。
7、按摩手臂外侧关节
右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。
8、按摩后肩
抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩，动作持续15秒，然后换边重复动作。
9、摇臂散步
散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦！
4个食材轻松帮你瘦手臂
葡萄柚
葡萄柚所含的丰富的酸性物质可以帮助你的胃部增加消化液，促进消化和肠胃蠕动，还能够美化手臂肌肤。还富含丰富的维生素C，糖分和卡路里都较少，是瘦手臂必备。
香菇
香菇能明显降低身体的血清里面胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，平时经常吃香菇，能够让你的身体里面的高密度脂蛋白增加。
洋葱
洋葱是非常营养的减肥食物，它富含前列腺素A，能够帮助舒张你的身体血管，还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的果胶酸钙，能够帮助消化吸收以及排便。需要产生果胶酸钙既要消化人体的胆固醇和热量，能够让你健康又美丽。
你的手臂为什么会变得粗壮
1、缺少运动
生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
2、手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。
瘦手臂的减肥误区
1.过度运动
想要快速瘦下来，于是疯狂地做运动，而且频率相当高，不管是瘦全身还是瘦手臂，这只会让你的身材越来越胖哦！
无论什么运动，可不是说越多越能让你瘦哦，当运动量和频率达到一个界限，在这个临界点以上，会对身体造成不好的影响，肌肉损伤就不在话下，手臂变得更粗壮才是让你烦恼的事情呢！运动量少，有规律地持续下去，这样才是瘦身之本！
2.用哑铃瘦手臂
在瘦手臂的运动当中，哑铃操的人气也很高，但是，根据哑铃的重量也会对肌肉带来负担。特别是用哑铃来锻炼，多是活动手臂的外侧肌肉，而内侧肌肉则甚少能活动。
如果内侧肌肉没法提升，瘦手臂就成为徒劳了，如果运动过度，还会拉伤手臂。所以在做哑铃操之前，最好是选择好哑铃的重量，以及调节好频率和强度哦！
3.做俯卧撑
的确，做俯卧撑是能让手臂变细。但一般情况下，做俯卧撑反而是锻炼胸肌，如果真要有效瘦手臂的话，可能就要夹紧腋窝来进行哦。
其实像俯卧撑这种基本动作，有时我们只需变化一下，就能起到新的减肥效果。如果方式用错了，动作做错了，反而会令手臂负担过大而变粗。
4.手臂抽脂
你可能会觉得，既然做运动那么麻烦，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下来了。的确，抽脂是最快最明显的方法，但风险很大哦。
虽然现在医学技术十分发达，但也不是100%成功哦，失败几率再怎么低，也是会有这个可能性，而且在手术的时候，要抽掉多少脂肪，手臂能变多细也难以准确估计。
手术过后，疼痛的阶段会持续数月，严重的可能几年都会受到疼痛的煎熬，后遗症、副作用之类的也说不好呢。所以小编还是建议大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了！
结语：手臂上的赘肉多，整个人的线条看起来也不会太好看，总是给人一种魁梧的感觉。通过对上面文章的阅读，相信大家对瘦手臂动作以及如何按摩瘦手臂已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。
