三餐这样吃轻松甩掉啤酒肚

五颜六色的霓虹灯映出了大街旁各式各样的酒店、食府，三五成群的人们此刻正在享受着美食给他们带来的满足感。“民以食为天”的俗语在这种场景之下显得无比的应景，随着经济的发展，人们的腰包也越来越充裕，对于饮食质量的要求也越来越高。而国人都习惯于在吃饭或聚餐的时候喝上一点酒，这样可以让气氛显得更加热烈，交流也会变得更加融洽。

可是在这热闹的表面之下，人们的身体却开始逐渐发生了一些变化。君不见越来越多的人们身材已经走样，原本有棱有角的面庞逐渐向圆形靠拢，平坦的肚子也好似怀胎十月……正值壮年的一位位男士，却成了腆着个大肚子的“孕妇”，让人看了非常痛心。那么这所谓的啤酒肚会产生什么样的危害，又是如何形成的呢？

一、啤酒肚形成的原因

目前，对于“啤酒肚”的成因有好几种说法，但是可以确定的一点就是啤酒肚的形成和多种不良的生活习惯有关系。

1、热量过多

从热量角度来说，喝一瓶啤酒产生的热量相当于吃了两个鸡蛋，而且一般的啤酒度数都比较低，许多人在饮用的时候并不把啤酒当作真正的酒，从而导致喝起来没法控制。如果不小心喝了太多的啤酒，其多余的热量就会转化成脂肪在体内堆积下来，造成肥胖。

2、运动不足

现代人最为显着的生活习惯就是常常坐在办公室里，同时在饮食上也不加以节制，这就会造成营养摄入过多，产生营养过剩的情况。

3、压力过大

和上面提到的这些比较明显的原因外，压力因素可以说是一种不为人所知的“杀手”，过大的压力往往会造成暴饮暴食以及睡眠质量不好等问题，如果加上作息不太规律，最终会造成脂肪难以被消耗，产生啤酒肚。

三、啤酒肚的危害

啤酒肚不仅会影响一个人的形象，而且对于健康的威胁也是十分之大的，腹部大量堆积的脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液之中，并随着血液的流动直接进入肝脏。当肝脏中的游离脂肪酸分子过多时，就会转化成另外一种低密度的脂蛋白，其中一部分的低密度脂蛋白还会转化成对人体有害的胆固醇，从而诱发心血管类的疾病。

啤酒肚的产生就意味着身体内脂肪的富余与堆积，因为摄入的热量过多，身体对于糖的吸收利用就会不断的减退，原本身体只需要正常的分泌胰岛素即可，但是现在只能分泌更多的胰岛素来促进糖的利用。但是这种方法往往不能起到它应有的效果，最终身体内的血糖水平依然会高于常人，如果放任这种情况继续恶化下去，就会患上糖尿病。

二、巧吃三餐消灭啤酒肚

1、早餐要吃饱

无论是对于普通人还是长着啤酒肚的中年人，早餐都是一项非常重要的任务。但是想要减掉啤酒肚的人却往往选择放弃吃早餐，这是绝对错误的一种做法。要知道，每天的早晨是人体脾胃功能刚开始运行的阶段，此时胆汁的分泌也开始进入比较旺盛的时期，不吃早饭就会损害这些器官的正常功能。所以说，早餐不仅不能不吃，而且还要吃得饱、吃得好。此外，在吃完早饭之后，可以适当的喝一些茶来帮助消化，如普洱、乌龙、红茶等。

2、饭前喝口汤

饭前喝一点汤是一种非常不错的生活习惯，汤不仅可以增加一些营养，而且还可以利用汤水先行把胃的空间占据一部分，这样在随后的午餐中吃得食物就会无形的减少许多。其实，午餐也没有什么特别的忌讳，一般来说吃到七分饱就可以可，这也是为了在午饭后让身体得到充分的休息。

3、晚饭吃蔬菜

晚餐是现在人们吃得最为丰盛的一餐，不过对于想要甩掉啤酒肚的人来说，晚餐还是需要少吃一点淀粉类的食物，可以适当的用蔬菜来进行代替，蔬菜中丰富的维生素同样可以帮助人体补充大量的能量。另外需要人们注意的是，在晚上八点以后建议不要再吃任何主食，因为此时最容易造成脂肪在腹部堆积。

结语：以上就是360常识网给大家带来的关于如何甩掉啤酒肚的一些饮食方面的介绍。尽管每一个人随着年纪的增长，消化系统方面的功能都会逐渐的下降，但是这并不能成为臃肿身材的借口，只要将本文提到的一些方法落实到实际生活中，再加上一些毅力，相信每一位朋友都能够拥有健康的体魄。