减肥秘诀 瘦身必知的八大秘诀

想要成功的减肥，就需要养成良好的饮食习惯和坚持自己的运动方式，很多MM在减肥的时候因为不能忍受减肥的艰苦，最终导致减肥失败。其实减肥也是有诀窍的，生活中、我们身边有很多减肥的窍门，只要你注意到了减肥不在是难题，下面的瘦身必知的八大诀窍，希望像瘦身的MM仔细看看。

减肥秘诀

1、坐的位子决定你的身材

一个座位是否合适自己，也会影响着自己的减肥计划，因为在吃饭的时候，大多数都是将菜肴放在桌子中间，这样有利于大家拿取。如果你坐在中间，那么什么好吃的都会放在你面前，如果面对不了美食的诱惑，所以尽量远离中间，不好意夹菜能够好的帮助你控制食欲。

2、用火辣照片激励自己

收email也可以变瘦，多订阅一些保养、瘦身主题的电子报，或者干脆定期请朋友寄火辣的女模照片给自己，肚子饿的时候赶快去收信，提醒自己千万别再吃。

3、关灯睡觉有助减肥

晚上睡觉时一定要把灯全部关掉，包括电视的屏幕光源，因为美国就从老鼠实验中发现，在全黑环境下睡觉的老鼠，比较不容易产生肥胖问题，不要有光线干扰，才能让身体充分休息喔。

4、别赖在沙发上

很多人都细化躺在沙发上看电视，这样的感觉真是其乐无穷啊！有时候拿起遥控器不知道看什么，总是转来转去，有时候拿起手边的食物大吃大喝，总之别赖在沙发上就行。

5、炸食掰掰

其实减肥的时候偷吃小零嘴也不是罪，只是要慎选，像这种油炸的就真的要忌口，多吃点苹果、葡萄柚，妞编辑在说，大家到底有没有在做呢？

6、小碗养小胃

餐具也会影响你的减肥成效喔，如果拿的是海碗，不知不觉就会越装越多，赶快改用小碗盘，提醒自己只能装七分满，食量变小就从这里做起。

7、理直气壮开冷气

开冷气也会瘦？研究显示在凉爽的房间里睡觉，睡眠质量会比较好，而且为了让身体保持温暖，人体会不断燃烧卡路里，这招用的太over，电费单也会让女孩们的荷包变瘦喔。

8、多吃辣变辣妹

根据有关的科学验证，如果在你的食物或者汤中加入些许辣椒，这样每天就会减少摄取大约70卡的热量，如果每天都吃辣椒，那么总的算起来是不是减掉很多肉。

九个饮食习惯对减肥更有利

1、多喝水或者多喝其他不含卡路里的饮料

在吃完一袋马铃薯片之前，首先要喝一瓶水。人们有时候是宁吃也不喝，因此当你真的需要一杯冰水的话，最好先不要吃东西。如果纯净水不能解决问题的话，那么尝试着喝香蒸水或混合果汁凉茶。

2、尽情的吃你喜欢的食物

做一个苗条的购物者，而不是把你喜欢的食物都从购物单上删掉。买新鲜的刚出炉的小甜点而非盒装的从仓库里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最爱的食物，而钥匙就是节制。

3、储存一些健康的方便食品于厨房中

准备些即食零食和快餐是必要的。如果能够在5～10分钟内做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披萨和快卖的。

下面是一些需准备的必需品：冷冻蔬菜、谷面团、去脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、烤熟的鸡胸、全玉米饼和袋装绿色拉。

4、在餐馆中订儿童份的餐点

订儿童份量的主菜是减肥的一个好方法，并且合理。这已成为一个趋势。另一个想法就是用小盘子。 因为小盘子可使你的份量看起来比较多，如果你的头脑中已经是这么多了，那么你的胃也会这么认为。

5、每天多吃几顿小餐

如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。

她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。

6、每餐都要吃蛋白质

蛋白质是最基本的食物，比碳化物和脂肪更令人满意，可使人有饱感的时间更长。因此要确定每餐中掺入健康的蛋白质，像瘦肉、酸乳酪、干酪、坚果或者豆类与食物和零食中。

7、慎重选择夜间小零食

无节制的吃零食通常发生在晚饭后，坐下来放松的时候。边看电视边吃零食是最容易忘记减肥的时刻。或者是关紧厨房几个小时或者是允许自己只吃低卡路里的零食，如100卡路里的饼干或者是半杯的低脂冰淇淋。

8、加点香料

在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量”，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。

9、用一盘蔬菜替换一杯面糊

简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。

减肥汤谱

1、竹笋银耳汤

竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

原料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。

做法

先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

2、海带萝卜汤

凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。

原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。

做法

把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点心食用。

总结：很多MM在寻求减肥方法的时候往往会经历很多减肥误区，不正确的减肥方法不仅达不到减肥的效果，还会影响身体的健康。上面小编介绍的日常减肥细节，希望对大家能够起到作用，总体来说减肥就是运动和饮食，做好这两方面，那么你离苗条身材已经不远了。