快速瘦腿 轻松拥有美腿的秘诀

对于很多女性而言，美腿是一个非常重要的话题，因为有了美腿，就能穿很好好看的衣服，而且还能体现出自己高贵的气质，因此很多女性朋友都疯狂的追求瘦腿。那么怎么瘦腿才最快速最有效呢？让我们一起去了解一下吧！

快速瘦腿

瘦腿方法：活动脚踝瘦腿法

方法简介：身体平躺在地板或者床上，然后缓慢的抬起你的双腿保持在90度和底部垂直，并且身体千万不要离开地面，跟着你的呼吸节奏活动你的脚趾，然后深深的吸一口气，绷直身体，保持5秒左右，接着在弯曲你的脚踝、脚掌和小腿部位垂直，依然保持5秒即可。

减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。

所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。

测试效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

测试完整过程

一、初始动作

身体平躺在地板或者床上，抬头仰望天花板，身体处在放松的状态，保持自然的呼吸，双手自然的垂放在身体的两侧，深深的吸口气，然后缓缓的将双脚向上面抬起，直到双腿和身体保持到90度角的状态即可，然后身体停留10秒钟左右。

注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。

太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。

二、绷直脚尖

在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

这个动作并不是那么简单的，难点就是很多女性朋友都没有办法保持双腿的垂直而左右晃动，可是就这个动作而言，都是非常不标准的。

三、弯曲脚踝成90度

在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。

测试注意事项

1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。

2、有的MM骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。

3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。

测试结果

开始测试是的大腿围是50.5cm;小腿围是36cm。

3分钟后，测量得出大腿围是50cm;小腿围是35.3cm。

这个动作比较简单快捷，3分钟就能够达到挂腿半个小时的效果！消水肿和活动小腿肌肉同时进行，让动作的时间足足少了10倍左右！

模特测试感受

模特的骨头是属于比较硬的，抬起双腿很难伸直。这种类型的MM选择靠在墙上做是最好的。能够帮你减轻身体的负担，帮助你顺利完成动作。

当然如果你可以不需要靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显着哦！模特是水肿体质，并且小腿水肿比大腿厉害，大腿多数都是脂肪，所以在这个动作完成在之后，小腿减少的尺寸相对来说是比大腿多的。

瘦腿的运动

全身的一个抬拉

1.首先就是需要身体打直，然后就是双手是自然的是垂放身旁。

2.抬高你的右腿是到胸前的，腹部的内缩身体内缩，把你的左手肘碰到右膝盖。

3.保持身体的一个稳定性，把你的左手和右腿是需要进行延伸拉长，回覆原位，连续10次，再换边。

注意：将身体动作缩到最小，再放到最大， 就算原地不动，也能发热冒汗。

次数：左右为一次，反覆10次。

马步跨蹲

1.身体站直，脚踝合并，脚尖朝斜前方，双手交叉胸前。

2.左脚跨开一大步，保持脚尖朝斜前方。

3.身体往下坐，呈蹲马步姿态，维持3秒，注意膝盖不要超过脚尖，回覆原位。

注意：强力锻炼大腿前侧及内侧肌肉，让大肌肉燃烧起来，消耗更多卡洛里。

次数：左右跨开为一次，反覆10次。

地板上的简单游泳动作

1、俯躺在地板或床上，双手自然放身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身。

2、双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开。

3、与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展。重复该动作10次。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿和瘦腿的运动等有关知识的具体介绍，各位美眉们是否都已经记住了这些快速瘦腿的方法了呢。如果你觉得小编介绍的这些方法可以帮你瘦腿的话，请不要忘记在瘦腿的过程中分享给更多的人哦。