快速瘦腿的方法 想不瘦都不行的6个方法

每一个女性朋友都想拥有迷人的身材，而迷人的身材最显着的表现就是修长的美腿，但是有个生活习惯和饮食习惯的不注重，导致各种大象腿，萝卜腿层出不穷，所以追求瘦腿的人也越来越多。那么如何才能快速的瘦腿呢？别担心，小编来帮你解决烦恼。

快速瘦腿的方法

1、有规律的训练计划

首先，大家一定要给自己安排一个有规律的并且是自己力所能及范围内的肌肉训练计划。每个星期最少做两次左右的力量训练，每次保持在20分钟即可，这样才能够打下坚定的基础，而且也不会浪费太多的时间。

可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。

2、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的。蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。

一定要记住在运动过后的15分钟至20分钟内补充蛋白质，这可是给我们的肌肉“开小灶”哦。但是也不要忘了同时需要多摄入一些碳水化合物，因为它们也是在给你的肌肉补充新鲜的燃料。

富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。

3、力量型和轻量型训练配合

当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。

事实上，轻量型训练让血液循环 会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。

4、打松结实小腿

方法1：平时可以坐在地板上或者床上，将一只脚抬高到90度的位置，然后用拳头轻轻的拍打小腿上的肌肉，每条腿各做5分钟即可。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

5、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动2：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

6、最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

(1)维他命E

帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

(2)维他命B群

加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

(3)少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瑜伽瘦腿

瑜伽对于我们的健康和瘦身来讲都是有着极大的帮助的，可以帮助我们消耗大量的脂肪，我们身体的热量急速的燃烧，帮助我们消耗多余的脂肪，只有这样才能让我们拥有更加迷人的身材，让我们承受众人羡慕的焦点。

第一招

1、双腿打开，左腿向上抬高约10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2、双手抱住脑后，臀部扭向右边。

3、上半身尽量向左边下压，保持动作10秒钟后，然后恢复，左右各重复动作5次。

第二招

1、坐在地上，两腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2、双手抱住脑后，上半身慢慢向两腿方向下压，知道双腿有酸痛感，然后再慢慢恢复准备的动作，重复动作8次。

第三招

1、仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2、双腿慢慢放下，直到脚掌贴住地面，重复动作5次。

3、双腿伸直，慢慢往上抬，然后向头顶方向伸展，直到脚趾触地。

第四招

1、趴在地面上，前臂贴地，支撑上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2、脚尖绷直，两手臂慢慢伸直，头部向后仰，眼睛直视天花板。

3、身体放松，成一字式俯卧在地面上，重复动作8次。

第五招

1、跪在垫子上，双腿并拢，脚尖绷直。

2、左腿弯曲，慢慢向前伸展。

3、两手抓住右脚脚踝处，慢慢向上拉伸右腿，直到感觉右侧大腿肌肉酸痛。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法和瑜伽瘦腿等有关知识的具体介绍，大家对于如何快速有效的瘦腿的方法是不是都有了全面的认识，如果你还在为自己的身材而苦恼，那就赶快来试试小编介绍的这些瘦腿方法，早日瘦成美腿吧！